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PSICO > Sport - Fitness > Quanto Sei Salutista?


Inviato da: Alexme il Giovedì, 02-Mag-2019, 21:53
Io sono un fissato salutista, non fumo, bevo pochi alcolici, seguo una dieta vegetariana-vegana, pratico attività fisica quotidiana e tante altre cose.

Inviato da: Pelle310 il Venerdì, 03-Mag-2019, 12:10
pure io come te bevo pochissimo, non fumo, sono vegetariano. Mangio vario cercando di includere legumi e cereali diversi, verdure, frutta fresca e secca, molta acqua, thè e tisane, latticini con moderazione, uova due volte la settimana e di recente ho iniziato ad introdurre le alghe (le vendono nei negozi di prodotti bio).
L'unica cosa che faccio poco è lo sport. per il resto mi ritengo salutista

Inviato da: Alexme il Venerdì, 03-Mag-2019, 17:23
Ce ne fossero di più di interlocutori attivi come te questo forum sarebbe molto più movimentato! Come stile di vita io invece ho sempre praticato sport sin dalle superiori, ho fatto un po di tutto ora prediligo gli sport aerobici (bici, corsa, trekking, nuoto ma anche camminare a passo veloce mi sta iniziando a piacere molto).

Come dieta mangio molta pasta e riso perché mi piacciono e senza non potrei fare sport come voglio, sono una benzina i carboidrati, il problema sono i condimenti e le quantità! Per il resto moltissima frutta e verdura di stagione con particolare attenzione alle insalate miste (le amo) i kiwi (li adoro) e i fagioli rossi (li mangio come piatto proteico alla sera insieme a delle verdure). Anch'io latticini con moderazione idem i formaggi e a colazione latte scremato e biscotti senza dimenticare la frutta secca (noci e arachidi da sgusciare al momento non più di 3 noci e 5 arachidi a pasto).

Bevo vino solo ai pasti 1 bicchiere oppure la birra, 2 caffè al giorno, mangio quasi senza sale (fa tirar su acqua come ritenzione idrica), prendo omega3 tutti i giorni e altri integratori alternandoli.

Cosa evito: tutto ciò che è carne, pesce, pollame, uova, crostacei, molluschi, insaccati etc. Evito anche merendine, snack, superalcolici, sigarette (fumo quella elettronica senza nicotina), le fritture solo raramente e la pizza (che adoro) con moderazione. Odio quasi tutti i dolci ad eccezione del cioccolato sia al latte che fondente, la classica brioche da forno da colazione, il panettone e alcune gelati.

Seguo questo schema da 5 anni e diciamo che l'unica difficoltà è se devo andare a cena con altri o condividere le vacanze oppure mangiare fuori al pub o al ristorante.

Inviato da: Klaus1 il Venerdì, 03-Mag-2019, 17:45
zero

Inviato da: Alexme il Venerdì, 03-Mag-2019, 18:14
QUOTE (Klaus1 @ Venerdì, 03-Mag-2019, 16:45)
zero

Certo che sei uno di poche parole! Cmq ti ringrazio per aver risposto a diversi topic che ho aperto (anche con lo scopo di rilanciare un po questo forum).

Comunque quando dici "zero" intendi dire che non fai niente per curare la tua salute? Cioè te ne fotti altamente e non ti preoccupi minimamente?

Inviato da: Klaus1 il Venerdì, 03-Mag-2019, 18:31
QUOTE (Alexme @ Venerdì, 03-Mag-2019, 17:14)
QUOTE (Klaus1 @ Venerdì, 03-Mag-2019, 16:45)
zero

Certo che sei uno di poche parole! Cmq ti ringrazio per aver risposto a diversi topic che ho aperto (anche con lo scopo di rilanciare un po questo forum).

Comunque quando dici "zero" intendi dire che non fai niente per curare la tua salute? Cioè te ne fotti altamente e non ti preoccupi minimamente?

si mi preoccupo, ho fatto le analisi la settimana scorsa, ma se devo bere anche alcolici nonostante prenda farmaci, li bevo e basta...

Inviato da: Alexme il Venerdì, 03-Mag-2019, 21:37
Io prima bevevo di più ma poi una volta presi un @superalcolico insieme a un ansiolitico e sono stato davvero malissimo per cui evito e cerca di farlo anche te è scritto anche sui foglietti dei farmaci.

Inviato da: Pelle310 il Lunedì, 06-Mag-2019, 11:02
QUOTE (Alexme @ Venerdì, 03-Mag-2019, 17:23)
Ce ne fossero di più di interlocutori attivi come te questo forum sarebbe molto più movimentato! Come stile di vita io invece ho sempre praticato sport sin dalle superiori, ho fatto un po di tutto ora prediligo gli sport aerobici (bici, corsa, trekking, nuoto ma anche camminare a passo veloce mi sta iniziando a piacere molto).

Come dieta mangio molta pasta e riso perché mi piacciono e senza non potrei fare sport come voglio, sono una benzina i carboidrati, il problema sono i condimenti e le quantità! Per il resto moltissima frutta e verdura di stagione con particolare attenzione alle insalate miste (le amo) i kiwi (li adoro) e i fagioli rossi (li mangio come piatto proteico alla sera insieme a delle verdure). Anch'io latticini con moderazione idem i formaggi e a colazione latte scremato e biscotti senza dimenticare la frutta secca (noci e arachidi da sgusciare al momento non più di 3 noci e 5 arachidi a pasto).

Bevo vino solo ai pasti 1 bicchiere oppure la birra, 2 caffè al giorno, mangio quasi senza sale (fa tirar su acqua come ritenzione idrica), prendo omega3 tutti i giorni e altri integratori alternandoli.

Cosa evito: tutto ciò che è carne, pesce, pollame, uova, crostacei, molluschi, insaccati etc. Evito anche merendine, snack, superalcolici, sigarette (fumo quella elettronica senza nicotina), le fritture solo raramente e la pizza (che adoro) con moderazione. Odio quasi tutti i dolci ad eccezione del cioccolato sia al latte che fondente, la classica brioche da forno da colazione, il panettone e alcune gelati.

Seguo questo schema da 5 anni e diciamo che l'unica difficoltà è se devo andare a cena con altri o condividere le vacanze oppure mangiare fuori al pub o al ristorante.

mazza Alex sembriamo gemelli. Siamo molto simili su quasi tutto.
Di pasta e riso non ne mangio molto, mi piacciono ma muovendomi poco cerco di limitare i carboidrati.
Prendo anche io omega 3 e magnesio supremo la sera.
Di vino ne bevo proprio pochissimo, solo vino bianco una volta ogni morte di papa (col vino rosso ci ho preso la mia prima sbornia e da allora non riesco più a berlo), la birra invece mi piace di più ma la bevo anch'essa con moderazione.
L'unico mio punto debole sono i dolci, mi piacciono da morire e resistere per me è molto dura.
Per esempio ho provato la nuova crema spalmabile alle nocciole e cacao dei Pan di Stelle e se non applicassi una ferrea resistenza me la mangerei tutta in una volta.

Inviato da: Alexme il Lunedì, 06-Mag-2019, 15:20
@Premessa: il sondaggio dice che al 50% degli iscritti non glie ne frega un cactus della salute…no gente non va bene, questo è autolesionismo allo stato puro!!!

Tornando ad alimentazione e stile di vita caro @310, a me piace proprio la dieta @mediterranea per i sapori e i piatti semplici che consente di ottenere (e logicamente anche per la qualità dei suoi nutrienti). Pasta e riso devo mangiarli perché di movimento ne faccio parecchio e ho bisogno di non scendere sotto le 1800 kcal giornaliere con un apporto bilanciato di carboidrati, proteine e grassi (questi ultimi prevalentemente vegetali ma buoni perché anche olio di palma e margarina sono grassi vegetali ma non sono salutari).

Vino e birra li adoro ma li bevo con moderazione così come il caffè anche perché lo psichiatra mi ha dato delle regole (2 caffè al giorno e 1 bicchiere di vino o birra ai pasti).

I dolci non mi piacciono particolarmente ad eccezione di cassata siciliana, cioccolato amaro e al latte e gelato al pistacchio. Adoro la frutta secca come arachidi e noci ma con moderazione perché sono assai caloriche.

Infine applico la regola: mangia come un re a colazione, un principe a pranzo e un povero la sera (la sera per me solo verdure e legumi + frutta). Frutta logicamente anche per chiudere il pranzo.

Altra regola è che non abbino mai i primi piatti ai secondi. Solo primi + verdure + frutta o secondi + verdure + frutta.

Inviato da: Alexme il Lunedì, 06-Mag-2019, 15:23
QUOTE (Pelle310 @ Lunedì, 06-Mag-2019, 10:02)

Prendo anche io omega 3 e magnesio supremo la sera.

Grazie per la dritta sul magnesio. Io come integratori prendo generalmente magnesio + potassio in bustine da 300mg ma avevo già sentito parlare bene del magnesio @supremo. Inoltre assumo la vitamina @b12 perché sono vegetariano e integro proteine in polvere e aminoacidi ramificati @Bcaa (non supero i 10-15 gr di proteine in polvere e le 3 cpr di aminoacidi ramificati rimanendo ben lontano dai dosaggi previsti perché per me rappresenta solo un’integrazione).

Devo dire che i @Bcaa mi hanno aiutato molto contro lo stress insieme alla B12 (vitamina essenziale per il sistema nervoso).


Inviato da: Pelle310 il Lunedì, 06-Mag-2019, 15:30
QUOTE (Alexme @ Lunedì, 06-Mag-2019, 15:23)
QUOTE (Pelle310 @ Lunedì, 06-Mag-2019, 10:02)

Prendo anche io omega 3 e magnesio supremo la sera.

Grazie per la dritta sul magnesio. Io come integratori prendo generalmente magnesio + potassio in bustine da 300mg ma avevo già sentito parlare bene del magnesio @supremo. Inoltre assumo la vitamina @b12 perché sono vegetariano e integro proteine in polvere e aminoacidi ramificati @Bcaa (non supero i 10-15 gr di proteine in polvere e le 3 cpr di aminoacidi ramificati rimanendo ben lontano dai dosaggi previsti perché per me rappresenta solo un’integrazione).

Devo dire che i @Bcaa mi hanno aiutato molto contro lo stress insieme alla B12 (vitamina essenziale per il sistema nervoso).

Se ti posso dare un consiglio sul magnesio stai attento a quale composto si fa riferimento.
il magnesio si può trovare in forma inorganica e organica. La forma inorganica è per esempio l'ossido di magnesio o il cloruro di magnesio (che ha un sapore terribile).
La maggior parte degli integratori di magnesio si trova sotto forma di ossido di magnesio, ma il corpo non riesce ad assorbirlo se non in piccola parte.
Il magnesio supremo invece si trova sotto forma di carbonato di magnesio che è un sale organico e il corpo lo riesce ad assorbire in maggiori quantità.
Il magnesio non è tossico, se se ne assume maggiori quantità viene eliminato con le feci

Inviato da: Alexme il Lunedì, 06-Mag-2019, 15:33
QUOTE (Pelle310 @ Lunedì, 06-Mag-2019, 14:30)

Se ti posso dare un consiglio sul magnesio stai attento a quale composto si fa riferimento.
il magnesio si può trovare in forma inorganica e organica. La forma inorganica è per esempio l'ossido di magnesio o il cloruro di magnesio (che ha un sapore terribile).
La maggior parte degli integratori di magnesio si trova sotto forma di ossido di magnesio, ma il corpo non riesce ad assorbirlo se non in piccola parte.
Il magnesio supremo invece si trova sotto forma di carbonato di magnesio che è un sale organico e il corpo lo riesce ad assorbire in maggiori quantità.
Il magnesio non è tossico, se se ne assume maggiori quantità viene eliminato con le feci

Grazie per la dritta, terrò presente questi consigli. Pensa che il @magnesio l'ho visto proprio oggi al supermercato nel bancone degli integratori ma non ho fatto caso se fosse @supremo. Comunque faccio certamente la prova e ti faccio sapere. Oltretutto mi pare che costa abbastanza poco.


Inviato da: Pelle310 il Lunedì, 06-Mag-2019, 15:41
QUOTE (Alexme @ Lunedì, 06-Mag-2019, 15:33)
QUOTE (Pelle310 @ Lunedì, 06-Mag-2019, 14:30)

Se ti posso dare un consiglio sul magnesio stai attento a quale composto si fa riferimento.
il magnesio si può trovare in forma inorganica e organica. La forma inorganica è per esempio l'ossido di magnesio o il cloruro di magnesio (che ha un sapore terribile).
La maggior parte degli integratori di magnesio si trova sotto forma di ossido di magnesio, ma il corpo non riesce ad assorbirlo se non in piccola parte.
Il magnesio supremo invece si trova sotto forma di carbonato di magnesio che è un sale organico e il corpo lo riesce ad assorbire in maggiori quantità.
Il magnesio non è tossico, se se ne assume maggiori quantità viene eliminato con le feci

Grazie per la dritta, terrò presente questi consigli. Pensa che il @magnesio l'ho visto proprio oggi al supermercato nel bancone degli integratori ma non ho fatto caso se fosse @supremo. Comunque faccio certamente la prova e ti faccio sapere. Oltretutto mi pare che costa abbastanza poco.

il magnesio supremo costa un po', in alternativa un'altra fonte di magnesio assorbito in buona percentuale e che costa la metà del supremo è il cloruro di magnesio.
Se dovessi assumere magnesio supremo ne basta una puntina di cucchiaino (di più a me fa venire la diarrea). DI magnesio cloruro va bene un cucchiaino ma se per caso lo dovessi assumere preparati ad un gusto amarissimo! 0011.gif

Inviato da: Alexme il Lunedì, 06-Mag-2019, 16:11
Dunque, il problema del costo torna relativo visto che cmq l'ho visto a circa 16-18 euro per 400 grammi di prodotto che non mi sembra male ma va capito quanti grammi prenderne al giorno e se tutti i giorni e per quanto tempo.

Invece come @Omega3 ne assumo 2 caps da 1000mg al giorno.

Inviato da: Pelle310 il Lunedì, 06-Mag-2019, 16:26
QUOTE (Alexme @ Lunedì, 06-Mag-2019, 16:11)
Dunque, il problema del costo torna relativo visto che cmq l'ho visto a circa 16-18 euro per 400 grammi di prodotto che non mi sembra male ma va capito quanti grammi prenderne al giorno e se tutti i giorni e per quanto tempo.

Invece come @Omega3 ne assumo 2 caps da 1000mg al giorno.

non c'è una dose standard, ma varia in base al fisico e al livello di stress. L'etichetta del prodotto dice di assumere 1/2 cucchiaini di magnesio supremo ma a me a quel dosaggio causa diarrea.
La dose ottimale va trovata per conto proprio, comunque come l'indicatore della dose ottimale è la salute dell'intestino.
Se con una dose non hai diarrea allora il dosaggio va bene, altrimenti va ridotto.
Va preso tutti i giorni e per lungo tempo. Io lo prendo da anni.

Inviato da: Alexme il Lunedì, 06-Mag-2019, 16:38
Da qualche parte mi pare averlo visto anche in bustine ma in polvere lo trovo più pratico ed economico, domani chiedo in farmacia.

Inviato da: caracreatura il Mercoledì, 08-Mag-2019, 08:39
QUOTE (Alexme @ Venerdì, 03-Mag-2019, 21:37)
Io prima bevevo di più ma poi una volta presi un @superalcolico insieme a un ansiolitico e sono stato davvero malissimo per cui evito e cerca di farlo anche te è scritto anche sui foglietti dei farmaci.

A proposito di abbinamenti da non fare con i farmaci che usiamo, non provate mai a prendere le medicine insieme alla red bull. Io una sera l'ho fatto e sono stata un giorno intero in preda di contrazioni muscolari involontarie a riposo: terribile!! PSICO bam.gif

Inviato da: Alexme il Mercoledì, 08-Mag-2019, 14:42
Bene a sapersi ma a me quelle bevande non piacciono proprio, al massimo bevo una @coca cola ma comunque non in contemporanea ai farmaci.

Però stavo pensando che devo andare a una pizzata e mi sa che devo evitare di superare il boccale di birra da 500cl. o forse anche meno (lo psichiatra mi ha detto di non superare 1 bicchiere ai pasti).


Inviato da: darkmoon il Martedì, 28-Mag-2019, 17:46
Ciao amici, anche io seguo una dieta pultissima e sì, sono salutista già a vari anni. Non ho mai nascosto su questo forum di aver avuto un passato di etilismo, ma ormai sono anni che non bevo, all'epoca non mi curavo e credevo di gestire i miei problemi con delle bevute. Ironico che oggi io sia del tutto astemio, non fumo inoltre. Sto molto attento a sale, zucchero e ho praticamente abolito le fritture (le prendo solo se sono fuori e faccio difficoltà a trovare qualche cibo adatto a me visto che, come te Alex, seguo una dieta vegetariana - vegana). Credo che considerato quanto ha scritto anche Pelle potrei dire che siamo tre gocce d'acqua ahahahaha (i miei dottori mi hanno spesso elogiato per la mia ortoressia)

Inviato da: Alexme il Domenica, 07-Lug-2019, 14:46
Aggiorno:

Io sarei voluto essere vegano totale ma il mio nutrizionista non è d'accordo, sostiene che le carni animali agiscono sul metabolismo e quindi mi ha messo nella dieta di mangiare almeno 2 volte a settimana 100gr di pollo o di pesce possibilmente alternandoli. Per il resto sto sostituendo totalmente la pasta col riso integrale condito con olio e peperoncino oppure con olio e pomodoro o ancora con pomodoro al sugo (semplice). Per tutto il rimanente legumi, verdure e frutta oltre a yogurt e i miei soliti 300ml di latte scremato a colazione dove però abolisco biscotti e altri prodotti similari per sostituirli con fette biscottate integrali con miele all'arancia e 2 volte a settimana con una nota crema cacao e nocciole.

Rimangono i soliti caffè, il vino ai pasti, una pizza al week-end o un piatto di mio piacimento, gli integratori che assumo e le solite 2 bottiglie al dì di acqua minerale 1 liscia e l'altra leggermente gasata.

Evito invece ciò che non mi piace come formaggi, uova, insaccati, frutti di mare, fritture, piatti complessi come la pasta ripiena, i dolci di pasticceria etc. fra cui il fumo.

Inviato da: Scarlet il Mercoledì, 24-Lug-2019, 22:27
Uhm, no...direi proprio di no. Sono fumatrice, mi piace l'alcol (anche se sono molto più controllata di un tempo, sono pigra (a parte il trekking quando capita), di base mangio bene (pochi grassi, molta verdura, dolci pochi ma più che altro perchè preferisco il salato, non uso sale, no bibite gasate) ma alterno eccessive restrizioni caloriche ad abbuffate, sono incostante, dormo poco.
Un pò son cattive abitudini, un pò dipende dai miei disturbi.

Inviato da: Moon90 il Domenica, 11-Ago-2019, 12:01
salutista, ma potrei fare di più

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