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> Ci Provo Col Walking, a vincere l'ansia
 
squalotto
Inviato il: Lunedì, 04-Set-2017, 18:48
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A supporto di mirtazapina per dormire soprattutto e EN al bisogno
oggi 5.5 Km in un ora


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MAX-ILLUSION
Inviato il: Lunedì, 04-Set-2017, 19:40
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poor man
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Ottimo camminare fa molto bene


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Per favore Solo supporto tecnico ed informativo, no domande sul Doc per quello aprire una nuova discussione o meglio leggere le vecchie discussioni e le discussioni in evidenza.

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squalotto
Inviato il: Lunedì, 04-Set-2017, 20:23
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grazie, ora ho un po' di mal di schiena, ma domani dovrei riprovare


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MAX-ILLUSION
Inviato il: Lunedì, 04-Set-2017, 21:02
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poor man
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Piano piano, non esagerare da subito, all'inizio poco ma costante PSICO smile.gif


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giopowie
Inviato il: Lunedì, 04-Set-2017, 21:45
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Complimenti! L'attività fisica aiuta davvero.
Io la faccio 2 volte alla settimana, e dopo arrivo a casa stanco ma con un po' di benessere.
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Moon90
Inviato il: Martedì, 05-Set-2017, 09:37
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aiuta si l'attività fisica a scaricarsi
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unipolare
Inviato il: Martedì, 05-Set-2017, 11:52
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L'attività fisica libera le endorfine. L'umore migliora.
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squalotto
Inviato il: Giovedì, 07-Set-2017, 20:37
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probabilmente agisce anche sul sistema serotoninergico
oggi 80 minuti di camminata


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squalotto
Inviato il: Domenica, 10-Set-2017, 19:09
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oggi 6 km in meno di un'ora


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Klaus1
Inviato il: Lunedì, 11-Set-2017, 11:21
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dovrei farlo anche se subito ho male alle gambe e alla schiena a causa delle ernie del disco che ho...


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Nessun maggior dolore che ricordarsi del tempo felice nella miseria. (Dante)

La mia storia: http://psyco.forumfree.org/index.php?&act=...=0#entry1685218
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Bond85
Inviato il: Lunedì, 11-Set-2017, 20:42
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Sto facendo anche io, io vado a passi, dicono che 15000 passi al giorno fanno strabene alla salute e quindi anche all'umore con le endorfine, ci si prova.
Per ora al massimo sono arrivato ad 8000 in tutta la giornata.
Purtroppo inizia a farmi male la schiena.


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squalotto
Inviato il: Lunedì, 11-Set-2017, 20:48
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QUOTE (Bond85 @ Lunedì, 11-Set-2017, 20:42)
Sto facendo anche io, io vado a passi, dicono che 15000 passi al giorno fanno strabene alla salute e quindi anche all'umore con le endorfine, ci si prova.
Per ora al massimo sono arrivato ad 8000 in tutta la giornata.
Purtroppo inizia a farmi male la schiena.

procedi piano fai al max 3 km al giorno a passo blando per due settimane, poi aumenta gradualmente 500 metri in più ogni giorno per due settimane.
Eventualmente prenditi un giorno di riposo tra una seduta e l'altra.
Poi dipende da quanto pesi che è molto importante. Se pesi troppo devi fare una dieta.


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squalotto
Inviato il: Lunedì, 11-Set-2017, 20:50
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QUOTE (squalotto @ Domenica, 10-Set-2017, 19:09)
oggi 6 km in meno di un'ora

la velocità l'ho pagata oggi: ero uno zombie.
Devo ridimensionarmi, il fisico non è più quello di una volta.


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squalotto
Inviato il: Lunedì, 11-Set-2017, 20:50
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QUOTE (Klaus1 @ Lunedì, 11-Set-2017, 11:21)
dovrei farlo anche se subito ho male alle gambe e alla schiena a causa delle ernie del disco che ho...

procedi a piccolissime dosi


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Bond85
Inviato il: Martedì, 12-Set-2017, 09:42
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QUOTE (squalotto @ Lunedì, 11-Set-2017, 19:48)
QUOTE (Bond85 @ Lunedì, 11-Set-2017, 20:42)
Sto facendo anche io, io vado a passi, dicono che 15000 passi al giorno fanno strabene alla salute e quindi anche all'umore con le endorfine, ci si prova.
Per ora al massimo sono arrivato ad 8000 in tutta la giornata.
Purtroppo inizia a farmi male la schiena.

procedi piano fai al max 3 km al giorno a passo blando per due settimane, poi aumenta gradualmente 500 metri in più ogni giorno per due settimane.
Eventualmente prenditi un giorno di riposo tra una seduta e l'altra.
Poi dipende da quanto pesi che è molto importante. Se pesi troppo devi fare una dieta.

Il peso è quasi nella norma. Più che altro ho fatto vita troppo sedentaria negli ultimi 3/4 anni mi sono abbandonato. Ora le mie condizioni di salute non sono buone forse anche per questo mi viene il mal di schiena. Però devo camminare, l'altro giorno mentre passeggiavo mi è venuta l'ansia, boh.


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