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> Creatina O Carnitina?
 
Alexme
Inviato il: Martedì, 25-Giu-2019, 16:47
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Salve a tutti, posto qui perché la mia domanda è legata a doppio filo all'alimentazione. Dunque, essendo che come detto risento molto dell'azione del caldo forte quando posso uso il climatizzatore ma quando non c'è sudo e spesso devo camminare a piedi e ne soffro. Tali situazioni mi mettono ansia perché penso che il caldo mi creerà debolezza e quindi malessere per cui tendo a fermarmi nei bar e o mangio fuori pasto oppure bevo cocacola o a volte del caffè ben zuccherato che però il più delle volte mi mette ansia.

Su internet ho letto che col caldo e per chi fa attività fisiche oltre ai sali minerali di potassio e magnesio (assumo sia @Polase che magnesio @Oxiprolinato), torna a volte utile la Creatina così come la Carnitina.

Tuttavia non posso nemmeno buttarmi in corpo troppe cose ma mi interessava capire un po meglio le differenze fra Creatina e Carnitina. Inutile dire che di entrambe ho letto pareri favorevoli e contrari.

Resta il fatto che sono vegetariano e il ns organismo da se mi pare non sia capace di prodursi la creatina e credo pure la carnitina.
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darkmoon
Inviato il: Mercoledì, 26-Giu-2019, 03:08
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Sfruttano due meccanismi differenti, per esempio il Sustenium Plus che ho suggerito a molte persone qui e altrove contiene proprio la creatina e altri aminoacidi importanti cofattori nello stress energetico e la relativa ricarica dopo sforzi e momenti di spossatezza! La creatina lavora anche sul muscolo, sulla riduzione della formazione di acido lattico post sforzo e rende le fibre più vigorose. Quanto alla carnitina, anch'essa viene impiegata a scopi simili, ma permette una pronunciata produzione di energia a partire dalla respirazione cellulare e in particolare nel trasporto di catene di acidi grassi (energia per tutto il corpo liberando ATP!) al livello dei mitocondri. Sono distrutto e sono le 3 del mattino, domani in caso controllo eventuali errori di battitura o imprecisioni! C'è da aggiungere che, essendo io stesso vegetariano, ho letto spesso che sia creatina che carnitina vengono naturalmente sintetizzate nel nostro corpo a partire dal fegato e stesso discorso si fa per la taurina! Non si denotano, negli studi di gruppi di confronto, diversità nei livelli di queste sostanze in persone che seguono una dieta "classica" VS persone che seguono una dieta basata vegetariana che io sappia!
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Alexme
Inviato il: Mercoledì, 26-Giu-2019, 14:38
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Carissimo @Dark, buongiorno e grazie per la preziosa risposta. Ho commesso io un errore nello scrivere che non venissero entrambe prodotte anche a livello "endogeno". Mi ero in realtà confuso con quelle ben note "Rda" che oramai sono presenti un po su tutti i cibi cioè quella ben nota "dose giornaliera raccomandata" e diciamoci la verità: per vegetariani e vegani nutrienti come quelli in questione ma ci aggiungerei pure la vitamina b12 e il ferro (quello cosiddetto "eme"), tendono ad essere a volte un po scarsini (almeno in me lo erano prima di integrarli).

Tornando a creatina e carnitina: della prima ho letto due cose in modo particolare: a) alla lunga può aumentare la ritenzione idrica e quindi la pressione, 2) può creare sovraccarico ai reni (cose peraltro entrambe confermate dalla mia farmacista di fiducia anche se lei sostiene sul lungo periodo cioè mesi).

Della carnitina invece ho letto che ne esistono diverse versioni (L-carnitina, acetil-carnitina, e propionil-carnitina). La farmacista dice che l'ultima è molto efficace ma è un vero e proprio farmaco mentre gli altri due sono integratori per gli sportivi.

Di fatto fra le due mi interessa di più la carnitina poiché assumendo già BCAA non vorrei appunto sovraccaricare i reni. Oltretutto ho letto che la carnitina si dimostra utile nel ridurre il battito cardiaco (tipico degli ansiosi) oltre che ridurre il colesterolo cattivo (ldl). Poi dicono che riduca del 25% l'affaticamento muscolare, insomma sembrerebbe una panacea visto che pare non avere particolari sides.

Il punto di domanda è: quale comprare fra le varie preparazioni? La mia farmacia ne ha una della @Named Sport che mi dice essere un'azienda molto valida ma io non la conosco. Inutile dire che online come integratori c'è di tutto e di più sia singola che con vitamina b12.

Insomma, un bell'argomento!

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darkmoon
Inviato il: Giovedì, 27-Giu-2019, 14:34
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Tornando a creatina e carnitina: della prima ho letto due cose in modo particolare: a) alla lunga può aumentare la ritenzione idrica e quindi la pressione, 2) può creare sovraccarico ai reni (cose peraltro entrambe confermate dalla mia farmacista di fiducia anche se lei sostiene sul lungo periodo cioè mesi).


Allora, sulla ritenzione idrica ho avuto conferme anche io da moltissime persone! Quanto al sovraccarico renale, invece, la maggioranza degli articoli scientifici più accreditati in merito va a sfatare tale timore, non ci sono dimostrazioni critiche su questo insomma. Parliamo di un uso di almeno 12 mesi!

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Della carnitina invece ho letto che ne esistono diverse versioni (L-carnitina, acetil-carnitina, e propionil-carnitina). La farmacista dice che l'ultima è molto efficace ma è un vero e proprio farmaco mentre gli altri due sono integratori per gli sportivi.


Guarda, su questo posso solo dirti che tutte e tre le forme vengono utilizzate a scopo farmacologico e terapeutico in farmaci che richiedono addirittura ricetta medica. Sicuramente la carnitina, rispetto alla creatina, su questo è più utilizzata e validata per essere addirittura inserita in farmaci per le funzioni cardiache, vascolari, muscolari etc (si vedano Nicetile, Dromos e Carnitene che sono tre preparazioni a base di sola carnitina nelle tre forme differenti citate da te). La Propionil-Carnitina è molto valida, mi sto ovviamente appoggiando alla letteratura scientifica in merito e sembra considerata "superiore" alla classica levo-carnitina.

Non mi sento di poter aggiungere altro in quanto io la carnitina non l'ho mai provata di persona, se non che la Named Sport ha un ottimo profilo ed è molto apprezzata come azienda produttrice! Insomma: provare è l'unica, sul tuo stesso corpo, capire se è un aiuto valido anche per te o meno PSICO smile.gif
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Alexme
Inviato il: Giovedì, 27-Giu-2019, 18:33
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Ciao, buon pomeriggio. Allora alla fine ho deciso che prenderò la L-Acetyl- Carnitina da sostituire ai BCAA che assumo oramai da 3 mesi. Devo soltanto capire se prendere le compresse da 500mg l'una oppure le fiale da bere con o senza la vitamina B12.

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darkmoon
Inviato il: Venerdì, 28-Giu-2019, 01:45
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Ho letto da qualche parte che sono preferibili le fiale o le compresse semi-liquide perché la biodisponibilità della Carnitina aumenta molto in queste modalità!
Ciao, buonanotte Alex
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Alexme
Inviato il: Domenica, 30-Giu-2019, 14:44
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QUOTE (darkmoon @ Venerdì, 28-Giu-2019, 00:45)
Ho letto da qualche parte che sono preferibili le fiale o le compresse semi-liquide perché la biodisponibilità della Carnitina aumenta molto in queste modalità!
Ciao, buonanotte Alex

Grazie e scusa il ritardo nel replicare. Dunque come fiale trovo solo carnitina + vit B12 ma sono poche fiale (mi pare 12) e mi pare sia L-carnitina. Invece ho come L-Acetyl-carnitina ho trovato un integratore in compresse da 500mg sono 60 cpr e se ne prendono 2 al giorno e alla fine ho ordinato questo.

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Alexme
Inviato il: Martedì, 02-Lug-2019, 14:08
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Da domattina inizio con la L-Acetyl-Carnitina, vediamo come va. Faccio cmq un periodo di stacco da tutto il resto tenendo all'attivo solo magnesio e potassio per il caldo.

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