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> Tutto Quello Che Puo' Essere Utile
 
marlin
Inviato il: Giovedì, 22-Set-2022, 08:29
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Ciao
non scrivo da tanto
Prevalente doc da controllo da quando avevo 8 anni
Faccio la mamma di 3 figli ormai grandi e seguo i miei anziani come posso
Sto studiando neuroscienze per conto mio
E sto facendo esperimenti su me stessa
Volevo condividere tutto quello che trovo di utile
Siccome ho poco tempo tanto materiale cerco di fare il possibile
Un abbraccio a chi sta lottando
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marlin
Inviato il: Giovedì, 22-Set-2022, 08:38
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Scusate non riesco a copiare un link you tube col cell

Lo scrivo a mano

https://youtu.be/K3yeEIUWnFE
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giovannalapazza
Inviato il: Giovedì, 22-Set-2022, 08:41
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grazie wub.gif


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venite nel nuovo forum https://psyco.forumfree.it/
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marlin
Inviato il: Giovedì, 22-Set-2022, 08:42
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Cercate su you tube
Dubbio e Rimuginazione-Pensiero Ossessivo

Spero che lo troviate
Per cominciare ci vuole sempre un po' di leggerezza,
sperando anche di avere vicino persone così!

Purtroppo io ho a che fare con persone "pesanti "!
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marlin
Inviato il: Giovedì, 22-Set-2022, 08:50
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Scusate i miei figli dicono che sono un dinosauro con la tecnologia
Siccome dovrei copiare un sacco di info a mano,
cerco di studiare come fare perché purtroppo ho solo un cellulare a disposizione!
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marlin
Inviato il: Giovedì, 22-Set-2022, 09:18
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I nuovi studi si stanno orientando sulla DOPAMINA
Sembra che nel cervello abbia un ruolo fondamentale nei circuiti che producono piacere e dipendenza...

Nel DOC c'è un problema di "piacere" e dipendenza che viene ricercato tramite le COMPULSIONI

Non prendetela troppo male come è capitato a me!...
ma è come se le compulsioni fossero la nostra droga!

E quindi il percorso da fare è "disintossicarsi" dalle compulsioni

Vi faccio un elenco molto incompleto di sostanze e situazioni che causano dipendenza:

Droga
Alcool
Nicotina
Caffeina
Zucchero
Compulsioni
Sesso
Attività fisica
Musica...

Tutto ciò che ci crea piacere e attiva così il circuito della Dopamina

Per cominciare ho tentato di cercare situazioni che considero sane per cercare di ridurre la dipendenza da compulsioni e aumentare la dipendenza da quelle...

In realtà è il lavoro che fanno gli psicoterapeuti
Adesso stanno ricercando le basi scientifiche!

Nessuno si spaventi
Il lavoro è lungo e affascinante
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marlin
Inviato il: Giovedì, 22-Set-2022, 11:32
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Ci sono varie terapie per il DOC, oltre a quella farmacologica quando necessaria:

Nei casi in cui mi sono sentita particolarmente "ingabbiata " dai sintomi, con conseguente rumore depresso, ho ascoltato volentieri la spiegazione della terapia ACT (in particolare spiegata dal Dott.Costa)...
È la terapia che si basa sull'ACCETTAZIONE e l'IMPEGNO
Accettazione non significa rassegnazione, ma vuol dire rendersi conto che il nostro cervello ha un problema, che non è colpa nostra, che ogni persona ha i suoi problemi di salute e quindi bisogna stringere i denti e andare avanti.

Impegno significa cercare di agire in base ai Valori che pensiamo siano per noi più importanti! (A volte non si riesce nemmeno a uscire di casa!...ok, spero che abbiate internet o anche un libro...non basta una vita per imparare!)

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marlin
  Inviato il: Giovedì, 22-Set-2022, 11:38
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Scusate...
ho deciso di non rileggere quello che scrivo...
ho scritto rumore al posto di umore
D'ora in poi non mi scuso più perché devo accettare di sbagliare per il mio bene!

Volevo mettere una faccina con l'abbraccio per Giovanna ma non ci riesco !
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marlin
Inviato il: Giovedì, 22-Set-2022, 11:48
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La seconda terapia (che poi viene ritenuta di prima scelta) è la terapia cognitivo-comportamentale:

COGNITIVA perché bisogna comprendere il nostro problema, studiare come funziona...se non potete permettervi lo specialista o in contemporanea bisogna leggere libri di autoaiuto, ascoltare le spiegazioni sul web (quando si conosce meglio qualcosa, magari non si può sistemarla subito, ma ci fa meno paura)...

COMPORTAMENTALE si basa in pratica sull'ESPOSIZIONE CON PREVENZIONE DELLA RISPOSTA!

E chi ci riesce ? È qui la vera difficoltà!

La terapiaSTRATEGICA BREVE può essere d'aiuto...

Io cerco di prendere tutto ciò che può essere utile da tutte le fonti..

Bisogna anche considerare che ogni persona ha una sua "modalità di capire e agire" e quindi bisogna variare le fonti per trovare quella più utile!
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marlin
Inviato il: Giovedì, 22-Set-2022, 12:05
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In un video (DOC, come gestire le compulsioni) ci sono dei consigli utili :

Quelli che ricordo:

Posticipare
Ridurre di numero
Semplificare
Se sono compulsioni mentali, cercare di sostituire con una canzone o dei calcoli numerici,...

Sto sperimentando da sola questo:

Cerco di dormire meno ore del solito (al posto di dormire faccio attività piacevoli come ascoltare musica o guardare film)...
Il giorno dopo sono più "stordita " del normale e dopo un po' rinuncio a controllare perché scatta il menefreghismo da stanchezza e sonno!

Poi sono crollata però mi ha attivato il meccanismo per migliorare nella gestione...
Quando si evita anche una sola compulsione il nostro cervello comincia a respirare!
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marlin
Inviato il: Giovedì, 22-Set-2022, 17:15
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Il video si intitola
Dubbio e Rimuginazione-Pensiero Ossessivo
Il link l'ho copiato a mano e anch'io ho visto che non si riesce ad accedere direttamente
Col titolo sì
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marlin
Inviato il: Sabato, 24-Set-2022, 14:54
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Inviato il: Sabato, 24-Set-2022, 15:10
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Sullo sfondo del video che ho inviato sopra c'è la locandina del film "qualcosa è cambiato "...
Se non lo conoscete vale la pena vederlo!

Il Dottor Rosso è psichiatra in un'azienda sanitaria, fa turni in pronto soccorso ed è appassionato di neuroscienze.

Per chi volesse approfondire vi consiglio gli altri suoi video e i live che fa con altri specialisti della salute mentale!

Alla fine del video sul DOC dice che abbiamo molte potenzialità che purtroppo sono bloccate dalla malattia.

In un altro video afferma che oggi si possono curare o migliorare oltre il 98% delle persone con problemi mentali anche più gravi del DOC.

In un altro ancora dice che guarire o migliorare significa riconquistare la libertà e questo dovrebbe essere lo scopo dei professionisti della salute mentale!

Se potete chiedere aiuto è meglio non esitare...
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marlin
Inviato il: Martedì, 18-Ott-2022, 08:41
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marlin
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Si sta rivalutando il concetto di malattia cosmica !

Siamo legati ai ritmi dell'universo!

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