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PSICO > Disturbi d'ansia, panico, fobie > Ci Provo Col Walking |
Inviato da: squalotto il Lunedì, 04-Set-2017, 18:48 |
A supporto di mirtazapina per dormire soprattutto e EN al bisogno oggi 5.5 Km in un ora |
Inviato da: MAX-ILLUSION il Lunedì, 04-Set-2017, 19:40 |
Ottimo camminare fa molto bene |
Inviato da: squalotto il Lunedì, 04-Set-2017, 20:23 |
grazie, ora ho un po' di mal di schiena, ma domani dovrei riprovare |
Inviato da: MAX-ILLUSION il Lunedì, 04-Set-2017, 21:02 |
Piano piano, non esagerare da subito, all'inizio poco ma costante |
Inviato da: giopowie il Lunedì, 04-Set-2017, 21:45 |
Complimenti! L'attività fisica aiuta davvero. Io la faccio 2 volte alla settimana, e dopo arrivo a casa stanco ma con un po' di benessere. |
Inviato da: Moon90 il Martedì, 05-Set-2017, 09:37 |
aiuta si l'attività fisica a scaricarsi |
Inviato da: unipolare il Martedì, 05-Set-2017, 11:52 |
L'attività fisica libera le endorfine. L'umore migliora. |
Inviato da: squalotto il Giovedì, 07-Set-2017, 20:37 |
probabilmente agisce anche sul sistema serotoninergico oggi 80 minuti di camminata |
Inviato da: squalotto il Domenica, 10-Set-2017, 19:09 |
oggi 6 km in meno di un'ora |
Inviato da: Klaus1 il Lunedì, 11-Set-2017, 11:21 |
dovrei farlo anche se subito ho male alle gambe e alla schiena a causa delle ernie del disco che ho... |
Inviato da: Bond85 il Lunedì, 11-Set-2017, 20:42 |
Sto facendo anche io, io vado a passi, dicono che 15000 passi al giorno fanno strabene alla salute e quindi anche all'umore con le endorfine, ci si prova. Per ora al massimo sono arrivato ad 8000 in tutta la giornata. Purtroppo inizia a farmi male la schiena. |
Inviato da: squalotto il Lunedì, 11-Set-2017, 20:48 | ||
procedi piano fai al max 3 km al giorno a passo blando per due settimane, poi aumenta gradualmente 500 metri in più ogni giorno per due settimane. Eventualmente prenditi un giorno di riposo tra una seduta e l'altra. Poi dipende da quanto pesi che è molto importante. Se pesi troppo devi fare una dieta. |
Inviato da: squalotto il Lunedì, 11-Set-2017, 20:50 | ||
la velocità l'ho pagata oggi: ero uno zombie. Devo ridimensionarmi, il fisico non è più quello di una volta. |
Inviato da: squalotto il Lunedì, 11-Set-2017, 20:50 | ||
procedi a piccolissime dosi |
Inviato da: Bond85 il Martedì, 12-Set-2017, 09:42 | ||||
Il peso è quasi nella norma. Più che altro ho fatto vita troppo sedentaria negli ultimi 3/4 anni mi sono abbandonato. Ora le mie condizioni di salute non sono buone forse anche per questo mi viene il mal di schiena. Però devo camminare, l'altro giorno mentre passeggiavo mi è venuta l'ansia, boh. |
Inviato da: Moon90 il Martedì, 12-Set-2017, 19:01 |
la costanza dell'attività fisica è un miracolo davvero |
Inviato da: squalotto il Martedì, 12-Set-2017, 19:25 | ||||||
concentrati sul respiro e su quello che vedi intorno, senza giudicare più che passeggiare cammina, naturalmente al ritmo che il tuo fisico può permettersi con costanza coprirai distanze più lunghe e a passo migliore è una maratona, non uno sprint 15000 passi sono troppi |
Inviato da: squalotto il Martedì, 12-Set-2017, 19:25 | ||
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Inviato da: squalotto il Giovedì, 14-Set-2017, 19:47 |
ieri 7 km oggi 5 |
Inviato da: Aeroplano italiano il Venerdì, 15-Set-2017, 08:50 | ||
Ottima scelta. Io faccio i 5-6 km non in modo costante, ma al bisogno e si è rivelato il modo più efficace per uscire dagli stati in cui ho la testa piena di pensieri, quando neanche l'ansiolitico basta. Nella mia città, il Comune ha organizzato dei gruppi di walking e ha pubblicato dei dati sui benefici, tra cui spicca il rialzo del tono dell'umore. Consigliato: un'ora circa. Se a passo relativamente svelto, camminare diventa attività aerobica, quindi fa smaltire la ciccia. |
Inviato da: squalotto il Sabato, 16-Set-2017, 12:27 | ||||
io cerco di fare un ora tutti i giorni e se piove cyclette |
Inviato da: squalotto il Sabato, 16-Set-2017, 18:52 |
oggi 6 km in un'ora |
Inviato da: MAX-ILLUSION il Domenica, 17-Set-2017, 09:49 |
Ottimo! |
Inviato da: squalotto il Domenica, 17-Set-2017, 20:44 |
anche oggi 6 km in un'ora |
Inviato da: squalotto il Venerdì, 22-Set-2017, 20:24 |
oggi 30 min di cyclette |
Inviato da: Moon90 il Venerdì, 22-Set-2017, 21:36 |
anche alternare le attività è buono, wow! |
Inviato da: squalotto il Sabato, 23-Set-2017, 16:17 | ||
...soprattutto perchè la sera fa freschetto cerco di tenere duro |
Inviato da: Moon90 il Sabato, 23-Set-2017, 20:06 |
A me sta aiutando anche camminare ogni giorno almeno dieci minuti |
Inviato da: squalotto il Domenica, 24-Set-2017, 08:45 | ||
se puoi fai di più |
Inviato da: Moon90 il Domenica, 24-Set-2017, 17:07 |
Si diciamo che dipende dai giorni e da come mi va.. il minimo che devo fare è dieci minuti |
Inviato da: squalotto il Lunedì, 09-Ott-2017, 19:02 |
corsetta da 1,5 km poco, neanche dieci minuti domani provo ad umentare di 300 metri |
Inviato da: squalotto il Martedì, 10-Ott-2017, 17:33 |
amici ho fatto 1,8 km domani 2,1? |
Inviato da: unipolare il Mercoledì, 11-Ott-2017, 13:40 |
Il mio problema è che ho una assoluta mancanza di volontà. Quando si tratta di uscire o stare sul divano, preferisco mettermi a dormire. E' più forte di me non c'è la faccio:( |
Inviato da: squalotto il Mercoledì, 11-Ott-2017, 18:15 |
oggi gambe di legno niente corsa |
Inviato da: squalotto il Mercoledì, 11-Ott-2017, 18:17 | ||
fai uno sforzo inizia camminando per 3 o 4 km poi comincia a correre sempre molto gradualmente anche se farà freddo potrebbe essere una cura anche solo parzialmente efficace e a costo zero |
Inviato da: squalotto il Giovedì, 12-Ott-2017, 19:39 |
fatti 2,2 km dopodomani, 2,5 km |
Inviato da: squalotto il Sabato, 14-Ott-2017, 18:01 |
oggi 2,6 km ansia diminuita ma c'è |
Inviato da: squalotto il Lunedì, 16-Ott-2017, 18:56 |
3000 metri di corsa sono passato dal walking alla cyclette alla corsa |
Inviato da: squalotto il Mercoledì, 18-Ott-2017, 16:55 |
3400 metri di corsa al momento niente ansia |
Inviato da: Darschy il Mercoledì, 18-Ott-2017, 17:04 |
Grande squalotto |
Inviato da: squalotto il Mercoledì, 18-Ott-2017, 20:23 | ||
grazie |
Inviato da: Moon90 il Giovedì, 19-Ott-2017, 11:00 |
wow ma bravo!! quindi sei passato dal camminare (6-7 km), al correre? |
Inviato da: squalotto il Giovedì, 19-Ott-2017, 18:42 |
si spero che faccia più effetto |
Inviato da: squalotto il Domenica, 22-Ott-2017, 14:23 |
piove e sento un po' freddino allora 30 minuti di cyclette, 11 km se le gambe tengono domani aggiungo 5 minuti |
Inviato da: squalotto il Martedì, 24-Ott-2017, 20:38 |
niente cyclette 6 km di camminata valoce |
Inviato da: Moon90 il Mercoledì, 25-Ott-2017, 10:29 |
wow, penso che questa alternanza anche a causa di forze maggiori (tempo instabile), aiuti il corpo ad acquisire resistenze fisiche diverse.. vero? |
Inviato da: squalotto il Mercoledì, 25-Ott-2017, 17:43 |
beh, il freddo potrebbe aiutare psicologicamente, nel senso che correre al freddo è già un obiettivo raggiunto al freddo preferisco camminare e non correre |
Inviato da: Moon90 il Giovedì, 26-Ott-2017, 11:07 | ||
ah capito, grazie per la chiarezza |
Inviato da: squalotto il Venerdì, 24-Nov-2017, 22:05 |
oggi un'ora di corsa più di 6 km |
Inviato da: Greta. il Venerdì, 24-Nov-2017, 22:09 |
L'ansia migliora? |
Inviato da: squalotto il Sabato, 25-Nov-2017, 21:04 |
sul momento sto meglio, ma non è sufficiente forse anche perchè sono dovuto stare fermo parecchio per un problema alla gamba settimana prossima comincio la psicoterapia oggi 1 ora di cyclette |
Inviato da: squalotto il Domenica, 26-Nov-2017, 21:43 |
oggi sei km di walking a 6.30 km orari |
Inviato da: squalotto il Lunedì, 27-Nov-2017, 20:53 |
oggi un'ora di walking a 6.7 km/h |
Inviato da: Greta. il Lunedì, 27-Nov-2017, 21:19 |
Complimentoni! Immagino che ti allontani parecchio da casa per fare tutti questi km... Non hai quei classici pensieri ansiogeni/ossessivi che ti dicono: "Oddio se mi sentirò male? Oddio se mi succederà qualcosa di catastrofico? Oddio se mi viene l'ansia forte cosa farò?" |
Inviato da: squalotto il Martedì, 28-Nov-2017, 17:58 |
no questi non ce l'ho per fortuna |
Inviato da: squalotto il Martedì, 28-Nov-2017, 20:03 |
oggi 80 minuti di walking a 6,1 km/h ieri avevo esagerato |
Inviato da: squalotto il Martedì, 28-Nov-2017, 20:05 | ||
lo psichiatra psicoterapeuta mi ha prescritto le benzo, quindi non sento l'ansia mentre cammino ma credo che non la sentirei se comunque camminassi a una media di 6,5 km/h |
Inviato da: squalotto il Giovedì, 30-Nov-2017, 22:37 |
oggi 7 km in un'ora |
Inviato da: squalotto il Venerdì, 01-Dic-2017, 22:24 |
9 km a 6.7 km h |
Inviato da: squalotto il Sabato, 02-Dic-2017, 21:06 |
10.44 km a 6,9 km/h |
Inviato da: squalotto il Lunedì, 04-Dic-2017, 21:44 |
7.2 km in un'ora camminando |
Inviato da: squalotto il Martedì, 05-Dic-2017, 22:28 |
6.5 km in un'ora camminando |
Inviato da: unipolare il Mercoledì, 06-Dic-2017, 11:20 |
Mi sono messo a fare crossfit. Qualcuno lo fa ? E' divertente ma molto faticoso.La cosa positiva è la presenza di un istruttore che ti motiva a fare gli esercizi. |
Inviato da: squalotto il Giovedì, 07-Dic-2017, 21:51 |
oggi ho riprovato a correre ma solo 15 minuti |
Inviato da: squalotto il Sabato, 09-Dic-2017, 12:53 |
oggi cerco di aumentare il minutaggio |
Inviato da: squalotto il Giovedì, 14-Dic-2017, 20:34 |
mi sono fatto male ai muscoli correndo mi aspetta una lunga pausa |
Inviato da: diamanda il Venerdì, 15-Dic-2017, 10:24 |
Invece di correre magari prova a camminare a passo svelto. È meno rischioso e meno faticoso. La corsa per esempio è sconsigliata a chi ha problemi alla schiena. La camminata non ha controindicazioni invece. |
Inviato da: squalotto il Venerdì, 15-Dic-2017, 16:12 |
è meno rischioso ma meno faticoso, però non riesce a liberare le endorfine almeno io camminando non ho la sensazione di (quasi) benessere della corsa |
Inviato da: squalotto il Venerdì, 29-Dic-2017, 21:17 |
oggi comunque ho percorso camminando 7 km in un'ora |
Inviato da: squalotto il Sabato, 30-Dic-2017, 20:37 |
oggi 7,4 km in un'ora ho le gambe a pezzi ma per un ora non ho pensato a passato e futuro e ora mi sento rilassato mentalmente |
Inviato da: squalotto il Martedì, 02-Gen-2018, 17:32 |
ieri 10 km di camminata a 6.4 km/h |
Inviato da: squalotto il Martedì, 02-Gen-2018, 20:35 |
appena tornato 10 km a 6,7 km/h un'ora e mezza di camminata veloce |
Inviato da: Darschy il Mercoledì, 03-Gen-2018, 09:56 |
Un passo parecchio svelto!!! Quasi una corsa lenta Per rendere più stancante il tutto potresti camminare in salita. Salire su un qualche montagna! |
Inviato da: squalotto il Mercoledì, 03-Gen-2018, 17:29 |
è ancora presto! |
Inviato da: squalotto il Mercoledì, 03-Gen-2018, 19:06 |
oggi un'ora di cyclette mediamente intensa piove |
Inviato da: squalotto il Giovedì, 04-Gen-2018, 19:21 |
altra ora di cyclette più intensa di ieri |
Inviato da: squalotto il Venerdì, 05-Gen-2018, 19:20 |
oggi un'oretta di camminata, interrotta per un mal alla gamba meglio la cyclette forse |
Inviato da: squalotto il Sabato, 06-Gen-2018, 19:36 |
oggi cyclette un'ora intensa |
Inviato da: squalotto il Lunedì, 08-Gen-2018, 18:41 |
10 km di walking a 7,2 km/h |
Inviato da: squalotto il Giovedì, 11-Gen-2018, 19:53 |
11 km di walking a 6 km/h |
Inviato da: Aeroplano italiano il Sabato, 13-Gen-2018, 00:03 |
sharkotto, condivido molto la tua idea. Io non la pratico quanto te, ma nei momenti peggiori, in cui sono in ansia-agitazione forti, il walking fa miracoli. Anche quando ho l'umore tetro. Solo che mi sembra che tu stia spingendo un po' tanto. I medici consigliano il passo svelto, ma 6,2 kmh è quasi corsa (infatti ti fanno male le gambe). Sembra che tu voglia fare di più, anche come distanze; misuri tutto. Ma la camminata ha un risvolto piacevole: puoi girare e vedere quello che ti piace; ti guardi intorno. Che importa allora se percorri 6 o 7.5 km? Io vedo due rischi: pensare tanto; aumentare le probabilità di arrivare al punto di mollare tutto. Il mio fisioterapista mi ha detto una cosa semplice: "non servono grosse prove fisiche, ma poco moto, sempre" Pijatela comoda. |
Inviato da: squalotto il Domenica, 14-Gen-2018, 10:19 |
con la camminata veloce il rischio di pensare non c'è forse devo rallentare per non farmi male e mollare tutto |
Inviato da: squalotto il Domenica, 14-Gen-2018, 19:40 |
oggi 6 km in un'ora terrò questo passo, anche se leggero, per qualche giorno, tanto per non farmi male |
Inviato da: squalotto il Lunedì, 15-Gen-2018, 20:01 |
6 km alla media di 6,3 km/h seguo la politica dei piccoli passi un piccolo obiettivo alla volta chiaro: ho meno endorfine rispetto all'andatura di qualche giorno fa ma almeno non mi faccio male |
Inviato da: squalotto il Mercoledì, 17-Gen-2018, 19:49 |
ieri riposo oggi 6 km a 6,7 km/h un po' veloce ma le gambe sono andate da sole |
Inviato da: squalotto il Giovedì, 18-Gen-2018, 19:56 |
6 km a 6,8 km/h un po' di endorfine prese |
Inviato da: squalotto il Venerdì, 19-Gen-2018, 19:36 |
oggi 5 km a 6,7 km/h mi ero male alimentato ho dovuto desistere meno endorfine a domani |
Inviato da: squalotto il Sabato, 20-Gen-2018, 19:52 |
6 km a 7,2 km/h un po' di endorfine in più e testa almeno per un po' libera da pensieri |
Inviato da: squalotto il Domenica, 21-Gen-2018, 19:57 |
6 km a 7.3 km/h |
Inviato da: squalotto il Martedì, 30-Gen-2018, 21:23 |
ultimamente mi sono dato alla cyclette causa problemino all'anca |
Inviato da: squalotto il Sabato, 03-Feb-2018, 20:08 |
oggi cyclette abbastanza intensa |
Inviato da: Aeroplano italiano il Lunedì, 12-Feb-2018, 00:41 |
Squalotto, Ricordo che sei un buon forumer. Ma proprio per questo, puoi riflettere : stai andando avanti come un treno, ma è difficile che tu possa tenere a lungo questo ritmo. Ci vogliono delle pause. Se accusi dolori, è il segnale che è troppo, e il corpo non mente... Io ho fatto una performance estiva ininterrotta, ma era iperattività. Adesso ho qualche dolore che non va via. Un'attività fisica così intensa, probabilmente è meglio farla con l'aiuto di un istruttore. |
Inviato da: squalotto il Lunedì, 12-Feb-2018, 16:54 |
più che qualche dolore mi sto fermando perchè non ho voglia e non riesco a farmi forza |
Inviato da: diamanda il Giovedì, 15-Feb-2018, 10:59 |
Per il nal di schiena i dottori di solito dicono proprio di camminare. Ma non di correre o andare in bici perchè queste cose fanno male. A me camminare non mette ansia ma tristezza. È un'attività troppo solitaria, io preferusco le attività di gruppo. |
Inviato da: Aeroplano italiano il Giovedì, 15-Feb-2018, 19:04 |
Non è questione di quello che fai, ma del ritmo, che forse non si può tenere a lungo. Troppa energia? Forse. In tal caso bisognerebbe vedere se, quando sei a casa, resti molto attivo. Se non riuscissi a star seduto 5 minuti, allora sarebbe meglio riflettere. |
Inviato da: squalotto il Sabato, 17-Feb-2018, 08:04 |
riesco a restare seduto a leggere un libro o a guardare la tv l'attività fisica sortisce buoni effetti solo se moderata-intensa ma le mie gambe non me lo permettono |
Inviato da: Aeroplano italiano il Domenica, 18-Feb-2018, 23:57 |
Anche a me fanno male le gambe. Per una causa: togliere il neurolettico, come voluto dal medico, l'estate scorsa. Ho cominciato a svegliarmi presto e ad essere più attivo, andando anche in palestra. Poi sono andato al mare e ho fatto bagni lunghi, con movimenti energici. Ho cominciato a dubitare e ho reintrodotto la quietapina e ho rallentato, ma gli arti mi facevano male. A settembre avevo ancora voglia di andare in piscina e in palestra. A novembre ho capito gli eccessi e mi sono fermato, temendo di perdere la forma fisica. In realtà il dolore si sta riassorbendo. Questa è la mia storia. Anche il bene, portato all'eccesso, può far male, o essere indice di qualcosa che non va. |
Inviato da: diamanda il Domenica, 25-Feb-2018, 20:28 |
Si si fai bene a camminare. A me invece mi intristisce. |
Inviato da: diamanda il Mercoledì, 28-Feb-2018, 13:35 |
Poii adesso si gela, e come si fa? Se esco mi vengono mille dolori con questo freddo. E' uno strazio! |
Inviato da: squalotto il Giovedì, 01-Mar-2018, 17:51 | ||
puoi concederti qualche giorno di riposo |