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> Strategie Per Combattere Il Doc!, LEGGERE, LEGGERE!!! :)
 
flav44
  Inviato il: Sabato, 04-Mar-2017, 19:19
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Eccomi di nuovo qui! Questa volta non per compulsare bensì per dare una mano a me stesso e anche agli altri!

Come?

Postando i consigli, metodi, tutto quello che serve per permetterci di farci stare meglio con il DOC.

Pronti, partenza...VIA!


1) Conoscere i meccanismi del Doc (per riconoscere ed evitare le compulsioni)

E' sicuramente il primo passo da fare nella cura contro il DOC. E' essenziale comprendere come questo funziona dopo che comprendiamo la sua presenza.

Generalmente parlando, funziona così il meccanismo:

1^ - Comparsa del pensiero
2^ - Elaborazione del pensiero
3^ - Creazione del panico generando ansia
4^ - Panico e compulsione


Come potete vedere, il meccanismo funziona più o meno così. Personalmente, spesso accade in momenti lievi che il passaggio n°4 non accade, creando comunque, malessere psicofisico (mal di testa, ansia, ecc)

Facciamo un esempio:

1^ - (Comparsa del pensiero) - Vedo un uomo
2^ - (Elaboro il pensiero) - Quello è oggettivamente un bell'uomo
3^ - (Genero ansia) - Ma quindi se dico così è perchè sono...
4^ - (Panico e compulsione) - Oddio allora è vero!!! Ma non può essere!!! Oddio, ma non lo sono mai stato!!! Devo controllare che sono ancora etero...


Esempio n°2:

1^ - (Comparsa del pensiero) - Esco di casa
2^ - (Elaboro il pensiero) - Devo chiudere la porta
3^ - (Genero l'ansia) - Sarà chiusa veramente la porta? E se non è chiusa bene?
4^ - (Panico e compulsione) - Oddio, potrebbero rubarmi se non l'ho chiusa! Controllo, controllo!!!

Come vedete, il meccanismo è subdolo ed uguale in qualsiasi forma compaia. L'ho provato direttamente sulla pelle.
Il segreto è proprio quello di modificare questo meccanismo. Quindi:

Il problema non è il contenuto delle ossessioni, bensì il modo di pensare.

Quindi dovremmo modificare il nostro modo di pensare in questo modo:

1^ - (Comparsa del pensiero) - Vedo un uomo
2^ - (Elaboro il pensiero) - Quello è oggettivamente un bell'uomo
3^ - (Fine del pensiero) - Che muscoli, ad averceli io quei muscoli!

Vedete? Questo è il ragionamento solito che una persona fa. Apprezza un uomo, eppure non è gay.

Quindi il mio consiglio è: Ogni volta che un pensiero ossessivo compare, IGNORATELO e consideratelo come NORMALE. Col passare del tempo noterete come quel pensiero ossessivo diminuirà di presenza se non addirittura, scomparirà.




2) Smettere di compulsare...o almeno farlo meno.


Il primo consiglio che posso darvi è proprio questo: SMETTERE DI COMPULSARE


Ho un momento di debolezza, fammi guardare sul forum o su quel sito....NO!
Come ben sappiamo, il primo errore per chi soffre di DOC è proprio quello di compulsare in modo eccessivo....


"Oddio son gay, fammi controllare se è veramente così oppure no"

"Oddio sento il bisogno estremo di controllare la porta di casa se è chiusa ancora, ancora, ancora"

"Oddio ho di sicuro l'HIV, devo lavarmi subito le mani altrimenti"

"Oddio son depresso, non può essere, son sempre stato felice io, fammi controllare se presento i sintomi su quel blog"



Il problema è proprio questo. Una volta che avremo la certezza che è DOC (vi consiglio questo articolo) sappiamo che è DOC. BASTA. Niente più controlli, accettiamo l'ansia e facciamola scorrere. Pensiamo ad altro, svaghiamoci.

"E se i pensieri rimangono?"

Vedrete che nel giro di una settimana starete molto meglio applicando questo metodo, i pensieri saranno molto meno invasivi.

Non riuscite proprio a smettere di compulsare? Programmate! Es. impostatevi [/B]10/15 minuti durante il giorno dove potete dare sfogo alle vostre compulsioni, MA solo in quei 10/15 minuti. E STOP!



3) Contattare uno specialista


Questo punto è fondamentale nel passo della cura del DOC: Rassegnatevi, da soli è praticamente impossibile guarire, sopratutto perchè non arriviamo a comprendere le cause che hanno scatenato il nostro modo di ragionare. Quindi:

1) Non abbiate timore, paura o vergogna a rivolgervi ad uno specialista, non c'è niente di male. Cosa fate se avete un malanno fisico? Contattate il dottore giusto? Stesso discorso dello psicologo per quanto riguarda un malessere psichico. Ripeto, è normale, nessuno vi può e vi deve giudicare. Ogni tanto tutti abbiamo bisogno di fare una chiaccherata per sistemarci PSICO smile.gif

2) Lo psicologo potrebbe aiutarvi non solo a curare il DOC, ma potrebbe darvi una grossa mano a risolvere molti problemi che avete da sempre, come la fobia sociale (o semplicemente anche la timidezza); chi siete voi per non poter esprimervi al massimo?

3) I cosi sono quelli ahimé, ma sappiate che la ricompensa è la cosa più importante alla quale possiate ambire.

Infine, supponendo che vogliate rivolgervi ad uno specialista: Come fare? Chi chiamare?

Il mio consiglio è quello di contattare specialisti che abbiano nelle loro competenze specifiche le seguenti caratteristiche:

- Gestione degli stati d'ansia, compresi gli attacchi di panico, lafobia sociale e le fobie specifiche.
- Disturbo ossessivo compulsivo: pensieri e ossessioni che sono percepiti come intrusivi o sgradevoli, e dai quali non si riesce a liberarsi se non attuando dei comportamenti compulsivi messi in atto per ridurre l'ansia e il senso di disagio provocato dai pensieri ossessivi.
- Disturbi dell'umore: depressione, stati di tristezza cronica, sbalzi d'umore, pensieri negativi.

Nota bene: Ho aggiunto volontariamente la categoria Disturbi dell'umore perchè a mio parere il doc corre a braccetto con la tristezza (e non depressione, che è cosa completamente differente e viene spesso confusa, anche se in alcuni casi può conviverci con il disturbo ossessivo), e la categoria Ansia generalizzata, che nel DOC è padrona. Meglio risolvere qualsiasi problema presente.

Dove cercare: un buon punto di partenza potrebbe essere Questo sito, ben fornito di specialisti.

Mi raccomando, se soffrite di questo disturbo, non dovete perdere nemmeno un minuto per curare il DOC! Buonaserata a tutti, ora mi preparo per godermi il Weekend cool.gif
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nuova ossessioneback
Inviato il: Sabato, 04-Mar-2017, 19:22
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Grazie mille, io ormai sto sempre qua a cercare rassicurazioni perché mi dico che se faccio altra attività penso al mio doc omosex. Ora provo a fare altro! PSICO smile.gif
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flav44
Inviato il: Sabato, 04-Mar-2017, 21:40
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QUOTE (nuova ossessioneback @ Sabato, 04-Mar-2017, 18:22)
Grazie mille, io ormai sto sempre qua a cercare rassicurazioni perché mi dico che se faccio altra attività penso al mio doc omosex. Ora provo a fare altro! PSICO smile.gif

QUOTE
mi dico che se faccio altra attività penso al mio doc omosex.


Li sbagli! L'esposizione è l'arma più potente che hai a tua disposizione. Se tu hai paura di essere gay, ti esponi (vai in palestra per esempio), cominci ad avere ansia, vedrai che nel corso del tempo tutta l'ansia iniziale si sgonfierà, semplicemente perchè comprenderai che era tutto fumo e niente arrosto. Quindi l'ansia sarà sempre meno finchè scomparirà!

Buonaserata PSICO wink.png

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delirio6
Inviato il: Sabato, 25-Mar-2017, 19:55
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Complimenti, bellissimo articolo PSICO smile.gif


--------------------
http://ilmondochenonce.forumfree.it/
Questo forum è ancora nuovo, mi farebbe piacere, se qualcuno si iscrivesse.
Si possono iscrivere persone che vogliono fare un pò di luce in più sul problema, chi vive in un mondo non comune a tutti e a chiunque voglia raccontare storie e poesie dettate da ciò.
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Chicca990
Inviato il: Domenica, 26-Mar-2017, 09:49
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Psico Padrino
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Buono 😊😊😁😁 complimenti !!
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Butterfly84
Inviato il: Sabato, 27-Mag-2017, 21:49
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QUOTE (flav44 @ Sabato, 04-Mar-2017, 18:19)
Eccomi di nuovo qui! Questa volta non per compulsare bensì per dare una mano a me stesso e anche agli altri!

Come?

Postando i consigli, metodi, tutto quello che serve per permetterci di farci stare meglio con il DOC.

Pronti, partenza...VIA!


1) Conoscere i meccanismi del Doc (per riconoscere ed evitare le compulsioni)

E' sicuramente il primo passo da fare nella cura contro il DOC. E' essenziale comprendere come questo funziona dopo che comprendiamo la sua presenza.

Generalmente parlando, funziona così il meccanismo:

1^ - Comparsa del pensiero
2^ - Elaborazione del pensiero
3^ - Creazione del panico generando ansia
4^ - Panico e compulsione


Come potete vedere, il meccanismo funziona più o meno così. Personalmente, spesso accade in momenti lievi che il passaggio n°4 non accade, creando comunque, malessere psicofisico (mal di testa, ansia, ecc)

Facciamo un esempio:

1^ - (Comparsa del pensiero) - Vedo un uomo
2^ - (Elaboro il pensiero) - Quello è oggettivamente un bell'uomo
3^ - (Genero ansia) - Ma quindi se dico così è perchè sono...
4^ - (Panico e compulsione) - Oddio allora è vero!!! Ma non può essere!!! Oddio, ma non lo sono mai stato!!! Devo controllare che sono ancora etero...


Esempio n°2:

1^ - (Comparsa del pensiero) - Esco di casa
2^ - (Elaboro il pensiero) - Devo chiudere la porta
3^ - (Genero l'ansia) - Sarà chiusa veramente la porta? E se non è chiusa bene?
4^ - (Panico e compulsione) - Oddio, potrebbero rubarmi se non l'ho chiusa! Controllo, controllo!!!

Come vedete, il meccanismo è subdolo ed uguale in qualsiasi forma compaia. L'ho provato direttamente sulla pelle.
Il segreto è proprio quello di modificare questo meccanismo. Quindi:

Il problema non è il contenuto delle ossessioni, bensì il modo di pensare.

Quindi dovremmo modificare il nostro modo di pensare in questo modo:

1^ - (Comparsa del pensiero) - Vedo un uomo
2^ - (Elaboro il pensiero) - Quello è oggettivamente un bell'uomo
3^ - (Fine del pensiero) - Che muscoli, ad averceli io quei muscoli!

Vedete? Questo è il ragionamento solito che una persona fa. Apprezza un uomo, eppure non è gay.

Quindi il mio consiglio è: Ogni volta che un pensiero ossessivo compare, IGNORATELO e consideratelo come NORMALE. Col passare del tempo noterete come quel pensiero ossessivo diminuirà di presenza se non addirittura, scomparirà.




2) Smettere di compulsare...o almeno farlo meno.


Il primo consiglio che posso darvi è proprio questo: SMETTERE DI COMPULSARE


Ho un momento di debolezza, fammi guardare sul forum o su quel sito....NO!
Come ben sappiamo, il primo errore per chi soffre di DOC è proprio quello di compulsare in modo eccessivo....


"Oddio son gay, fammi controllare se è veramente così oppure no"

"Oddio sento il bisogno estremo di controllare la porta di casa se è chiusa ancora, ancora, ancora"

"Oddio ho di sicuro l'HIV, devo lavarmi subito le mani altrimenti"

"Oddio son depresso, non può essere, son sempre stato felice io, fammi controllare se presento i sintomi su quel blog"



Il problema è proprio questo. Una volta che avremo la certezza che è DOC (vi consiglio questo articolo) sappiamo che è DOC. BASTA. Niente più controlli, accettiamo l'ansia e facciamola scorrere. Pensiamo ad altro, svaghiamoci.

"E se i pensieri rimangono?"

Vedrete che nel giro di una settimana starete molto meglio applicando questo metodo, i pensieri saranno molto meno invasivi.

Non riuscite proprio a smettere di compulsare? Programmate! Es. impostatevi [/B]10/15 minuti durante il giorno dove potete dare sfogo alle vostre compulsioni, MA solo in quei 10/15 minuti. E STOP!



3) Contattare uno specialista


Questo punto è fondamentale nel passo della cura del DOC: Rassegnatevi, da soli è praticamente impossibile guarire, sopratutto perchè non arriviamo a comprendere le cause che hanno scatenato il nostro modo di ragionare. Quindi:

1) Non abbiate timore, paura o vergogna a rivolgervi ad uno specialista, non c'è niente di male. Cosa fate se avete un malanno fisico? Contattate il dottore giusto? Stesso discorso dello psicologo per quanto riguarda un malessere psichico. Ripeto, è normale, nessuno vi può e vi deve giudicare. Ogni tanto tutti abbiamo bisogno di fare una chiaccherata per sistemarci PSICO smile.gif

2) Lo psicologo potrebbe aiutarvi non solo a curare il DOC, ma potrebbe darvi una grossa mano a risolvere molti problemi che avete da sempre, come la fobia sociale (o semplicemente anche la timidezza); chi siete voi per non poter esprimervi al massimo?

3) I cosi sono quelli ahimé, ma sappiate che la ricompensa è la cosa più importante alla quale possiate ambire.

Infine, supponendo che vogliate rivolgervi ad uno specialista: Come fare? Chi chiamare?

Il mio consiglio è quello di contattare specialisti che abbiano nelle loro competenze specifiche le seguenti caratteristiche:

- Gestione degli stati d'ansia, compresi gli attacchi di panico, lafobia sociale e le fobie specifiche.
- Disturbo ossessivo compulsivo: pensieri e ossessioni che sono percepiti come intrusivi o sgradevoli, e dai quali non si riesce a liberarsi se non attuando dei comportamenti compulsivi messi in atto per ridurre l'ansia e il senso di disagio provocato dai pensieri ossessivi.
- Disturbi dell'umore: depressione, stati di tristezza cronica, sbalzi d'umore, pensieri negativi.

Nota bene: Ho aggiunto volontariamente la categoria Disturbi dell'umore perchè a mio parere il doc corre a braccetto con la tristezza (e non depressione, che è cosa completamente differente e viene spesso confusa, anche se in alcuni casi può conviverci con il disturbo ossessivo), e la categoria Ansia generalizzata, che nel DOC è padrona. Meglio risolvere qualsiasi problema presente.

Dove cercare: un buon punto di partenza potrebbe essere Questo sito, ben fornito di specialisti.

Mi raccomando, se soffrite di questo disturbo, non dovete perdere nemmeno un minuto per curare il DOC! Buonaserata a tutti, ora mi preparo per godermi il Weekend cool.gif

L'articolo è molto bello, mi ritrovo pienamente nei passaggi che hai illustrato ma nel mio caso non sono capace nemmeno di calare le compulsioni (ho il Doc ipocondriaco)
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rebound18
Inviato il: Venerdì, 21-Lug-2017, 09:31
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Nel mio caso quale sarebbe l'esposizione? Io ho un senso di colpa nei confronti di una persona cara, che però mi ossessiona e che non è proporzionale alla vera entità di ciò che ho fatto... Quindi mi rendo conto che è il DOC. Quando sono con questa persona mi sento perennemente in colpa e non riesco a godere del suo affetto che invece desiderio disperatamente... In più so che se gli dicessi ciò che mi porto dentro, potrei allontanarla da me anche perché né conosco il carattere e lo farebbe per partito preso ed orgoglio.... Ecco nel mio caso, quale cavolo sarebbe l'esposizione??? Non posso andare in palestra per esempio... Né entrare in un bar affollato, tanto meno toccare una maniglia sporca...e quindi?
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