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PSICO > Disturbi d'ansia, panico, fobie > Ci Provo Col Walking


Inviato da: squalotto il Lunedì, 04-Set-2017, 18:48
A supporto di mirtazapina per dormire soprattutto e EN al bisogno
oggi 5.5 Km in un ora

Inviato da: MAX-ILLUSION il Lunedì, 04-Set-2017, 19:40
Ottimo camminare fa molto bene

Inviato da: squalotto il Lunedì, 04-Set-2017, 20:23
grazie, ora ho un po' di mal di schiena, ma domani dovrei riprovare

Inviato da: MAX-ILLUSION il Lunedì, 04-Set-2017, 21:02
Piano piano, non esagerare da subito, all'inizio poco ma costante PSICO smile.gif

Inviato da: giopowie il Lunedì, 04-Set-2017, 21:45
Complimenti! L'attività fisica aiuta davvero.
Io la faccio 2 volte alla settimana, e dopo arrivo a casa stanco ma con un po' di benessere.

Inviato da: Moon90 il Martedì, 05-Set-2017, 09:37
aiuta si l'attività fisica a scaricarsi

Inviato da: unipolare il Martedì, 05-Set-2017, 11:52
L'attività fisica libera le endorfine. L'umore migliora.

Inviato da: squalotto il Giovedì, 07-Set-2017, 20:37
probabilmente agisce anche sul sistema serotoninergico
oggi 80 minuti di camminata

Inviato da: squalotto il Domenica, 10-Set-2017, 19:09
oggi 6 km in meno di un'ora

Inviato da: Klaus1 il Lunedì, 11-Set-2017, 11:21
dovrei farlo anche se subito ho male alle gambe e alla schiena a causa delle ernie del disco che ho...

Inviato da: Bond85 il Lunedì, 11-Set-2017, 20:42
Sto facendo anche io, io vado a passi, dicono che 15000 passi al giorno fanno strabene alla salute e quindi anche all'umore con le endorfine, ci si prova.
Per ora al massimo sono arrivato ad 8000 in tutta la giornata.
Purtroppo inizia a farmi male la schiena.

Inviato da: squalotto il Lunedì, 11-Set-2017, 20:48
QUOTE (Bond85 @ Lunedì, 11-Set-2017, 20:42)
Sto facendo anche io, io vado a passi, dicono che 15000 passi al giorno fanno strabene alla salute e quindi anche all'umore con le endorfine, ci si prova.
Per ora al massimo sono arrivato ad 8000 in tutta la giornata.
Purtroppo inizia a farmi male la schiena.

procedi piano fai al max 3 km al giorno a passo blando per due settimane, poi aumenta gradualmente 500 metri in più ogni giorno per due settimane.
Eventualmente prenditi un giorno di riposo tra una seduta e l'altra.
Poi dipende da quanto pesi che è molto importante. Se pesi troppo devi fare una dieta.

Inviato da: squalotto il Lunedì, 11-Set-2017, 20:50
QUOTE (squalotto @ Domenica, 10-Set-2017, 19:09)
oggi 6 km in meno di un'ora

la velocità l'ho pagata oggi: ero uno zombie.
Devo ridimensionarmi, il fisico non è più quello di una volta.

Inviato da: squalotto il Lunedì, 11-Set-2017, 20:50
QUOTE (Klaus1 @ Lunedì, 11-Set-2017, 11:21)
dovrei farlo anche se subito ho male alle gambe e alla schiena a causa delle ernie del disco che ho...

procedi a piccolissime dosi

Inviato da: Bond85 il Martedì, 12-Set-2017, 09:42
QUOTE (squalotto @ Lunedì, 11-Set-2017, 19:48)
QUOTE (Bond85 @ Lunedì, 11-Set-2017, 20:42)
Sto facendo anche io, io vado a passi, dicono che 15000 passi al giorno fanno strabene alla salute e quindi anche all'umore con le endorfine, ci si prova.
Per ora al massimo sono arrivato ad 8000 in tutta la giornata.
Purtroppo inizia a farmi male la schiena.

procedi piano fai al max 3 km al giorno a passo blando per due settimane, poi aumenta gradualmente 500 metri in più ogni giorno per due settimane.
Eventualmente prenditi un giorno di riposo tra una seduta e l'altra.
Poi dipende da quanto pesi che è molto importante. Se pesi troppo devi fare una dieta.

Il peso è quasi nella norma. Più che altro ho fatto vita troppo sedentaria negli ultimi 3/4 anni mi sono abbandonato. Ora le mie condizioni di salute non sono buone forse anche per questo mi viene il mal di schiena. Però devo camminare, l'altro giorno mentre passeggiavo mi è venuta l'ansia, boh.

Inviato da: Moon90 il Martedì, 12-Set-2017, 19:01
la costanza dell'attività fisica è un miracolo davvero PSICO smile.gif

Inviato da: squalotto il Martedì, 12-Set-2017, 19:25
QUOTE (Bond85 @ Martedì, 12-Set-2017, 09:42)
QUOTE (squalotto @ Lunedì, 11-Set-2017, 19:48)
QUOTE (Bond85 @ Lunedì, 11-Set-2017, 20:42)
Sto facendo anche io, io vado a passi, dicono che 15000 passi al giorno fanno strabene alla salute e quindi anche all'umore con le endorfine, ci si prova.
Per ora al massimo sono arrivato ad 8000 in tutta la giornata.
Purtroppo inizia a farmi male la schiena.

procedi piano fai al max 3 km al giorno a passo blando per due settimane, poi aumenta gradualmente 500 metri in più ogni giorno per due settimane.
Eventualmente prenditi un giorno di riposo tra una seduta e l'altra.
Poi dipende da quanto pesi che è molto importante. Se pesi troppo devi fare una dieta.

Il peso è quasi nella norma. Più che altro ho fatto vita troppo sedentaria negli ultimi 3/4 anni mi sono abbandonato. Ora le mie condizioni di salute non sono buone forse anche per questo mi viene il mal di schiena. Però devo camminare, l'altro giorno mentre passeggiavo mi è venuta l'ansia, boh.

concentrati sul respiro e su quello che vedi intorno, senza giudicare
più che passeggiare cammina, naturalmente al ritmo che il tuo fisico può permettersi
con costanza coprirai distanze più lunghe e a passo migliore
è una maratona, non uno sprint
15000 passi sono troppi

Inviato da: squalotto il Martedì, 12-Set-2017, 19:25
QUOTE (Moon90 @ Martedì, 12-Set-2017, 19:01)
la costanza dell'attività fisica è un miracolo davvero PSICO smile.gif

PSICO armati93.gif

Inviato da: squalotto il Giovedì, 14-Set-2017, 19:47
ieri 7 km
oggi 5

Inviato da: Aeroplano italiano il Venerdì, 15-Set-2017, 08:50
QUOTE (squalotto @ Lunedì, 04-Set-2017, 17:48)
A supporto di mirtazapina per dormire soprattutto e EN al bisogno
oggi 5.5 Km in un ora

Ottima scelta.
Io faccio i 5-6 km non in modo costante, ma al bisogno e si è rivelato il modo più efficace per uscire dagli stati in cui ho la testa piena di pensieri, quando neanche l'ansiolitico basta.

Nella mia città, il Comune ha organizzato dei gruppi di walking e ha pubblicato dei dati sui benefici, tra cui spicca il rialzo del tono dell'umore.
Consigliato: un'ora circa.
Se a passo relativamente svelto, camminare diventa attività aerobica, quindi fa smaltire la ciccia.

Inviato da: squalotto il Sabato, 16-Set-2017, 12:27
QUOTE (Aeroplano italiano @ Venerdì, 15-Set-2017, 08:50)
QUOTE (squalotto @ Lunedì, 04-Set-2017, 17:48)
A supporto di mirtazapina per dormire soprattutto e EN al bisogno
oggi 5.5 Km in un ora

Ottima scelta.
Io faccio i 5-6 km non in modo costante, ma al bisogno e si è rivelato il modo più efficace per uscire dagli stati in cui ho la testa piena di pensieri, quando neanche l'ansiolitico basta.

Nella mia città, il Comune ha organizzato dei gruppi di walking e ha pubblicato dei dati sui benefici, tra cui spicca il rialzo del tono dell'umore.
Consigliato: un'ora circa.
Se a passo relativamente svelto, camminare diventa attività aerobica, quindi fa smaltire la ciccia.

io cerco di fare un ora tutti i giorni e se piove cyclette

Inviato da: squalotto il Sabato, 16-Set-2017, 18:52
oggi 6 km in un'ora

Inviato da: MAX-ILLUSION il Domenica, 17-Set-2017, 09:49
Ottimo!

Inviato da: squalotto il Domenica, 17-Set-2017, 20:44
anche oggi 6 km in un'ora

Inviato da: squalotto il Venerdì, 22-Set-2017, 20:24
oggi 30 min di cyclette

Inviato da: Moon90 il Venerdì, 22-Set-2017, 21:36
anche alternare le attività è buono, wow!

Inviato da: squalotto il Sabato, 23-Set-2017, 16:17
QUOTE (Moon90 @ Venerdì, 22-Set-2017, 21:36)
anche alternare le attività è buono, wow!

...soprattutto perchè la sera fa freschetto
cerco di tenere duro

Inviato da: Moon90 il Sabato, 23-Set-2017, 20:06
A me sta aiutando anche camminare ogni giorno almeno dieci minuti

Inviato da: squalotto il Domenica, 24-Set-2017, 08:45
QUOTE (Moon90 @ Sabato, 23-Set-2017, 20:06)
A me sta aiutando anche camminare ogni giorno almeno dieci minuti

se puoi fai di più

Inviato da: Moon90 il Domenica, 24-Set-2017, 17:07
Si diciamo che dipende dai giorni e da come mi va.. il minimo che devo fare è dieci minuti

Inviato da: squalotto il Lunedì, 09-Ott-2017, 19:02
corsetta da 1,5 km
poco, neanche dieci minuti
domani provo ad umentare di 300 metri

Inviato da: squalotto il Martedì, 10-Ott-2017, 17:33
amici ho fatto 1,8 km
domani 2,1?

Inviato da: unipolare il Mercoledì, 11-Ott-2017, 13:40
Il mio problema è che ho una assoluta mancanza di volontà. Quando si tratta di uscire o stare sul divano, preferisco mettermi a dormire. E' più forte di me non c'è la faccio:( PSICO sad.gif

Inviato da: squalotto il Mercoledì, 11-Ott-2017, 18:15
oggi gambe di legno
niente corsa

Inviato da: squalotto il Mercoledì, 11-Ott-2017, 18:17
QUOTE (unipolare @ Mercoledì, 11-Ott-2017, 13:40)
Il mio problema è che ho una assoluta mancanza di volontà. Quando si tratta di uscire o stare sul divano, preferisco mettermi a dormire. E' più forte di me non c'è la faccio:( PSICO sad.gif

fai uno sforzo
inizia camminando per 3 o 4 km
poi comincia a correre sempre molto gradualmente
anche se farà freddo
potrebbe essere una cura anche solo parzialmente efficace e a costo zero

Inviato da: squalotto il Giovedì, 12-Ott-2017, 19:39
fatti 2,2 km
dopodomani, 2,5 km

Inviato da: squalotto il Sabato, 14-Ott-2017, 18:01
oggi 2,6 km
ansia diminuita ma c'è

Inviato da: squalotto il Lunedì, 16-Ott-2017, 18:56
3000 metri di corsa
sono passato dal walking alla cyclette alla corsa

Inviato da: squalotto il Mercoledì, 18-Ott-2017, 16:55
3400 metri di corsa
al momento niente ansia

Inviato da: Darschy il Mercoledì, 18-Ott-2017, 17:04
Grande squalotto PSICO smile.gif PSICO smile.gif PSICO armati93.gif

Inviato da: squalotto il Mercoledì, 18-Ott-2017, 20:23
QUOTE (Darschy @ Mercoledì, 18-Ott-2017, 17:04)
Grande squalotto PSICO smile.gif PSICO smile.gif PSICO armati93.gif

grazie

Inviato da: Moon90 il Giovedì, 19-Ott-2017, 11:00
wow ma bravo!!
quindi sei passato dal camminare (6-7 km), al correre?

Inviato da: squalotto il Giovedì, 19-Ott-2017, 18:42
si spero che faccia più effetto

Inviato da: squalotto il Domenica, 22-Ott-2017, 14:23
piove e sento un po' freddino
allora 30 minuti di cyclette, 11 km
se le gambe tengono domani aggiungo 5 minuti

Inviato da: squalotto il Martedì, 24-Ott-2017, 20:38
niente cyclette
6 km di camminata valoce

Inviato da: Moon90 il Mercoledì, 25-Ott-2017, 10:29
wow, penso che questa alternanza anche a causa di forze maggiori (tempo instabile), aiuti il corpo ad acquisire resistenze fisiche diverse.. vero?

Inviato da: squalotto il Mercoledì, 25-Ott-2017, 17:43
beh, il freddo potrebbe aiutare psicologicamente, nel senso che correre al freddo è già un obiettivo raggiunto
al freddo preferisco camminare e non correre

Inviato da: Moon90 il Giovedì, 26-Ott-2017, 11:07
QUOTE (squalotto @ Mercoledì, 25-Ott-2017, 17:43)
beh, il freddo potrebbe aiutare psicologicamente, nel senso che correre al freddo è già un obiettivo raggiunto
al freddo preferisco camminare e non correre

ah capito, grazie per la chiarezza PSICO smile.gif

Inviato da: squalotto il Venerdì, 24-Nov-2017, 22:05
oggi un'ora di corsa
più di 6 km

Inviato da: Greta. il Venerdì, 24-Nov-2017, 22:09
L'ansia migliora?

Inviato da: squalotto il Sabato, 25-Nov-2017, 21:04
sul momento sto meglio, ma non è sufficiente forse anche perchè sono dovuto stare fermo parecchio per un problema alla gamba
settimana prossima comincio la psicoterapia
oggi 1 ora di cyclette

Inviato da: squalotto il Domenica, 26-Nov-2017, 21:43
oggi sei km di walking a 6.30 km orari

Inviato da: squalotto il Lunedì, 27-Nov-2017, 20:53
oggi un'ora di walking a 6.7 km/h

Inviato da: Greta. il Lunedì, 27-Nov-2017, 21:19
Complimentoni!

Immagino che ti allontani parecchio da casa per fare tutti questi km... Non hai quei classici pensieri ansiogeni/ossessivi che ti dicono: "Oddio se mi sentirò male? Oddio se mi succederà qualcosa di catastrofico? Oddio se mi viene l'ansia forte cosa farò?"


Inviato da: squalotto il Martedì, 28-Nov-2017, 17:58
no questi non ce l'ho per fortuna

Inviato da: squalotto il Martedì, 28-Nov-2017, 20:03
oggi 80 minuti di walking a 6,1 km/h
ieri avevo esagerato

Inviato da: squalotto il Martedì, 28-Nov-2017, 20:05
QUOTE (Greta. @ Lunedì, 27-Nov-2017, 20:19)
Complimentoni!

Immagino che ti allontani parecchio da casa per fare tutti questi km... Non hai quei classici pensieri ansiogeni/ossessivi che ti dicono: "Oddio se mi sentirò male? Oddio se mi succederà qualcosa di catastrofico? Oddio se mi viene l'ansia forte cosa farò?"

lo psichiatra psicoterapeuta mi ha prescritto le benzo, quindi non sento l'ansia mentre cammino
ma credo che non la sentirei se comunque camminassi a una media di 6,5 km/h

Inviato da: squalotto il Giovedì, 30-Nov-2017, 22:37
oggi 7 km in un'ora

Inviato da: squalotto il Venerdì, 01-Dic-2017, 22:24
9 km a 6.7 km h

Inviato da: squalotto il Sabato, 02-Dic-2017, 21:06
10.44 km a 6,9 km/h

Inviato da: squalotto il Lunedì, 04-Dic-2017, 21:44
7.2 km in un'ora camminando

Inviato da: squalotto il Martedì, 05-Dic-2017, 22:28
6.5 km in un'ora camminando

Inviato da: unipolare il Mercoledì, 06-Dic-2017, 11:20
Mi sono messo a fare crossfit. Qualcuno lo fa ? E' divertente ma molto faticoso.La cosa positiva è la presenza di un istruttore che ti motiva a fare gli esercizi.

Inviato da: squalotto il Giovedì, 07-Dic-2017, 21:51
oggi ho riprovato a correre ma solo 15 minuti

Inviato da: squalotto il Sabato, 09-Dic-2017, 12:53
oggi cerco di aumentare il minutaggio

Inviato da: squalotto il Giovedì, 14-Dic-2017, 20:34
mi sono fatto male ai muscoli correndo
mi aspetta una lunga pausa

Inviato da: diamanda il Venerdì, 15-Dic-2017, 10:24
Invece di correre magari prova a camminare a passo svelto. È meno rischioso e meno faticoso. La corsa per esempio è sconsigliata a chi ha problemi alla schiena. La camminata non ha controindicazioni invece.

Inviato da: squalotto il Venerdì, 15-Dic-2017, 16:12
è meno rischioso ma meno faticoso, però non riesce a liberare le endorfine
almeno io camminando non ho la sensazione di (quasi) benessere della corsa

Inviato da: squalotto il Venerdì, 29-Dic-2017, 21:17
oggi comunque ho percorso camminando 7 km in un'ora

Inviato da: squalotto il Sabato, 30-Dic-2017, 20:37
oggi 7,4 km in un'ora
ho le gambe a pezzi ma per un ora non ho pensato a passato e futuro e ora mi sento rilassato mentalmente

Inviato da: squalotto il Martedì, 02-Gen-2018, 17:32
ieri 10 km di camminata a 6.4 km/h

Inviato da: squalotto il Martedì, 02-Gen-2018, 20:35
appena tornato
10 km a 6,7 km/h
un'ora e mezza di camminata veloce

Inviato da: Darschy il Mercoledì, 03-Gen-2018, 09:56
Un passo parecchio svelto!!! Quasi una corsa lenta PSICO smile.gif

Per rendere più stancante il tutto potresti camminare in salita. Salire su un qualche montagna!

Inviato da: squalotto il Mercoledì, 03-Gen-2018, 17:29
è ancora presto! PSICO D.gif

Inviato da: squalotto il Mercoledì, 03-Gen-2018, 19:06
oggi un'ora di cyclette mediamente intensa
piove PSICO rain.gif

Inviato da: squalotto il Giovedì, 04-Gen-2018, 19:21
altra ora di cyclette più intensa di ieri

Inviato da: squalotto il Venerdì, 05-Gen-2018, 19:20
oggi un'oretta di camminata, interrotta per un mal alla gamba
meglio la cyclette forse

Inviato da: squalotto il Sabato, 06-Gen-2018, 19:36
oggi cyclette un'ora intensa

Inviato da: squalotto il Lunedì, 08-Gen-2018, 18:41
10 km di walking a 7,2 km/h

Inviato da: squalotto il Giovedì, 11-Gen-2018, 19:53
11 km di walking a 6 km/h

Inviato da: Aeroplano italiano il Sabato, 13-Gen-2018, 00:03
sharkotto,

condivido molto la tua idea. Io non la pratico quanto te, ma nei momenti peggiori, in cui sono in ansia-agitazione forti, il walking fa miracoli. Anche quando ho l'umore tetro.

Solo che mi sembra che tu stia spingendo un po' tanto. I medici consigliano il passo svelto, ma 6,2 kmh è quasi corsa (infatti ti fanno male le gambe). Sembra che tu voglia fare di più, anche come distanze; misuri tutto.

Ma la camminata ha un risvolto piacevole: puoi girare e vedere quello che ti piace; ti guardi intorno. Che importa allora se percorri 6 o 7.5 km?
Io vedo due rischi:
pensare tanto;
aumentare le probabilità di arrivare al punto di mollare tutto.

Il mio fisioterapista mi ha detto una cosa semplice: "non servono grosse prove fisiche, ma poco moto, sempre"

Pijatela comoda. PSICO pisolo.gif PSICO pisolo.gif PSICO pisolo.gif

Inviato da: squalotto il Domenica, 14-Gen-2018, 10:19
con la camminata veloce il rischio di pensare non c'è
forse devo rallentare per non farmi male e mollare tutto

Inviato da: squalotto il Domenica, 14-Gen-2018, 19:40
oggi 6 km in un'ora
terrò questo passo, anche se leggero, per qualche giorno, tanto per non farmi male

Inviato da: squalotto il Lunedì, 15-Gen-2018, 20:01
6 km alla media di 6,3 km/h
seguo la politica dei piccoli passi
un piccolo obiettivo alla volta
chiaro: ho meno endorfine rispetto all'andatura di qualche giorno fa ma almeno non mi faccio male

Inviato da: squalotto il Mercoledì, 17-Gen-2018, 19:49
ieri riposo
oggi 6 km a 6,7 km/h
un po' veloce ma le gambe sono andate da sole

Inviato da: squalotto il Giovedì, 18-Gen-2018, 19:56
6 km a 6,8 km/h
un po' di endorfine prese

Inviato da: squalotto il Venerdì, 19-Gen-2018, 19:36
oggi 5 km a 6,7 km/h
mi ero male alimentato ho dovuto desistere
meno endorfine
a domani

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