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| PSICO > Disturbi dell'alimentazione > Diario Degli Allenamenti |
| Inviato da: Ajeje Brazorv il Martedì, 22-Dic-2015, 18:28 |
| Non ho disturbi alimentari, ma ho sempre avuto un bel po' di chili di troppo che da alcuni mesi ho iniziato a metter via. Oggi ho ripreso a correre in modo più o meno serio, seguendo una tabella di difficoltà graduale. Ho deciso di aprire qui il diario degli allenamenti perché quando lo tengo su excel poi lo perdo sistematicamente. Scusatemi per l'intrusione. *** 22 dicembre (1° giorno) -33 minuti alternando 6 minuti di corsa a 3 minuti di camminata a passo svelto. -7 minuti alternando scatti veloci sui 50 mt e camminata a passo svelto. *** |
| Inviato da: blackwhite1974 il Mercoledì, 23-Dic-2015, 18:35 |
| Bravo Ajeje. seguirò i tuoi progressi, conta anche i kilometri con http://www.mapslow.eu/it/ per esempio |
| Inviato da: Ajeje Brazorv il Mercoledì, 23-Dic-2015, 20:44 |
| Grazie. In realtà al momento mi interessa di più il minutaggio che la distanza percorsa. Per dimagrire è necessario fare sport per tot minuti (di solito 40-50). Comunque appena raggiungerò un buon livello di forma, comincerò anche a misurarmi con la velocità. Da qualche tempo ho in testa di arrivare a fare almeno una mezza maratona. |
| Inviato da: Barbabietola il Mercoledì, 23-Dic-2015, 20:50 |
| Bella cosa, hai tutto il mio sostegno! |
| Inviato da: MAX-ILLUSION il Mercoledì, 23-Dic-2015, 22:57 |
| Non so se sia la sezione giusta però è una bella cosa fare un diario degli allenamenti.. |
| Inviato da: Barbabietola il Mercoledì, 23-Dic-2015, 23:08 |
| Forse è meglio in "Psicoclub", "Sport - Fitness"? |
| Inviato da: Ajeje Brazorv il Mercoledì, 23-Dic-2015, 23:10 |
Spostalo pure Max.  |
| Inviato da: MAX-ILLUSION il Mercoledì, 23-Dic-2015, 23:20 |
| Non ho alcuno strumento in questa sezione la moderatrice qui è Scarlet. Trattandosi di peso e allenamenti non so se possa dare noia o no a chi scrive in questa sezione era una mia considerazione. Vai tranquillo che una soluzione si trova tu continua a tenerci aggiornati  |
| Inviato da: Scarlet il Mercoledì, 23-Dic-2015, 23:33 |
| Tecnicamente apparterrebbe più all'altra sezione ma non mi sembra un problema stia qui. Si tratta pur sempre di migliorare il rapporto col proprio corpo/peso e qui non si parla solo di anoressia e bulimia. Per me gli OT son ben altro. Dimmi tu. |
| Inviato da: Barbabietola il Giovedì, 24-Dic-2015, 10:44 | ||
Sì!  |
| Inviato da: Ajeje Brazorv il Giovedì, 24-Dic-2015, 19:29 |
| Ieri ho dovuto saltare per impegni. Ripreso oggi con i pesi. *** 24 dicembre (2° giorno) -- 3x10 addominali centrali 3x10 addominali laterali -- 1x10 pettorali alti 1x10 pettorali bassi -- 3x15 bicipiti interni 3x15 bicipiti esterni *** Gambe non le faccio perché tutto sommato le ho già messe abbastanza bene. E anche perché dovrei spolverare la panca che ho in magazzino e ci vuole mezza giornata di lavoro.  |
| Inviato da: blackwhite1974 il Venerdì, 25-Dic-2015, 22:18 |
| io corro soltanto perchè mi piace ma fai bene a fare pesi |
| Inviato da: MAX-ILLUSION il Sabato, 26-Dic-2015, 15:53 |
Ajeje fai da te oppure hai chiesto consigli sul tipo di allenamento ? son curioso  @Scarlet per me allora no problem |
| Inviato da: Ajeje Brazorv il Sabato, 26-Dic-2015, 18:06 | ||
Faccio da me, anche se ho preso spunto da schede per principianti. Comunque sono allenamenti molto leggeri, appena sentirò il bisogno di fare qualcosa in più mi farò fare una scheda personalizzata. Oggi avrei dovuto riprendere la corsa, ma mia nipote mi ha costretto a guardare Cenerentola.  |
| Inviato da: Ajeje Brazorv il Lunedì, 28-Dic-2015, 16:37 |
| Va be', 'sti giorni di festa mi hanno impedito un po', ma oggi sono tornato a correre. *** 28 dicembre (3° giorno) 10 minuti di riscaldamento con camminata a passo svelto. 45 minuti alternando 6 minuti di corsa a 3 minuti di cps Un paio di scatti veloci sui 50 metri. *** |
| Inviato da: Ajeje Brazorv il Lunedì, 28-Dic-2015, 19:05 |
| Poco fa ho fatto anche flessioni, addominali, bicipiti, tricipiti e spalle. |
| Inviato da: MAX-ILLUSION il Lunedì, 28-Dic-2015, 19:12 |
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| Inviato da: Barbabietola il Lunedì, 28-Dic-2015, 19:29 |
| Domanda: come fai a contare 50 mt? Cioè, che fai, metti tipo dei segnali oppure vai a occhio? E come fai a misurare se metti i segnali? (Lo chiedo, perchè a me piacerebbe fare esercizi tipo ripetute con scatti di varie lunghezze, esempio: scatto 400 mt, corsa lenta 200 mt, scatto 200 mt, corsa lenta 100 mt, ecc... oppure 50 mt scatto e 100 mt camminata, 50 scatto e 100 camminata ecc, ma non so bene come fare a prendere le distanze!) |
| Inviato da: Ajeje Brazorv il Lunedì, 28-Dic-2015, 19:46 | ||
Dove vado a correre c'è un campo da calcio, la cui lunghezza, per regolamento, è di circa 105-110 metri. Io faccio scatti dalla porta fino a metà campo e quindi dovrebbero essere 50-55 metri più o meno. Tu potresti fare una misurazione approssimativa di 200 metri con 200 passi da un metro ciascuno, ma io ti consiglio di seguire un minutaggio prestabilito, che puoi adattare al tuo livello di forma. Se non corri da molto tempo, puoi iniziare facendo 3 minuti di corsa lenta e 2 minuti di camminata, così per 40 minuti e poi fai alcuni scatti sui 50 metri. |
| Inviato da: Barbabietola il Martedì, 29-Dic-2015, 20:12 | ||
Grazie Ajeje, in effetti non ci sono campi da calcio dove potrei correre io e, quindi, forse mi conviene utilizzare il sistema del tempo. E' anche il sistema che ho sempre utilizzato in allenamenti simili, del resto. Io preferisco la camminata veloce alla corsa lenta, in questo periodo soprattutto, perchè ho noie alle caviglie (legamenti rotti + articolazioni lasse), soprattutto la destra, che mi si irrigidisce molto col freddo. Con la bella stagione, di solito faccio camminate e scatti brevi, soprattutto in salita, ma scatti solo dopo un buon riscaldamento, perchè in passato ho avuto due stiramenti al quadricipite destro facendoli, con fermo di un mese ogni volta  L'anno che viene vorrei riuscire ad allenarmi su scatti un po' più lunghi, 400 mt indicativamente, anche se non so a quanto tempo possano corrispondere |
| Inviato da: blackwhite1974 il Martedì, 29-Dic-2015, 20:22 |
| per contare i 50 100 200 metri i fare dei segni sulla strada o dei riferimenti su un tratto che conosco misurando il numero di giri di ruota di una bicicletta dal diametro del cerchio noto non importerebbe essere precisissimi tanto uno o due metri di differenza non contano. |
| Inviato da: Ajeje Brazorv il Martedì, 29-Dic-2015, 20:38 | ||||
Non correre su strada perché rischi di peggiorare i problemi alle caviglie. L'ideale è su terra battuta. E soprattutto compra le scarpe adatte con ammortizzatori. |
| Inviato da: Barbabietola il Martedì, 29-Dic-2015, 21:45 | ||
Come fai a contare i giri di ruota? |
| Inviato da: Barbabietola il Martedì, 29-Dic-2015, 21:48 | ||
Vado su sterrato di solito, ma mi capita anche di andare sul cemento. Non ho a disposizione molto altro, a parte l'asfalto Per le scarpe sono a posto, uso le Asics gel. |
| Inviato da: Ajeje Brazorv il Mercoledì, 30-Dic-2015, 17:17 |
| *** 30 dicembre (4° giorno) Riscaldamento: 10 minuti di camminata a passo svelto 1 ora alternando 7 minuti di corsa a 3 minuti di camminata a passo svelto 3 scatti veloci sui 50 metri *** Oggi pur avendo le gambe stanche (ieri ho dovuto camminare 3 ore in giro per la città) ho notato un netto miglioramento nella resistenza  |
| Inviato da: Darschy il Mercoledì, 30-Dic-2015, 17:20 | ||||
o usa uno smartphone con app tipo runtastic o mytrack o simili  |
| Inviato da: blackwhite1974 il Mercoledì, 30-Dic-2015, 21:17 | ||||
fai un segno su un raggio e conta quante volte passa per lo stesso punto ed esempio il bicetti per gonfiare la ruota il diametro di una ruota dovrebbe essere 26 pollici = 66 cm -> raggio 33 -> 2pigrecoR - per 100 metri circa 207 cm a giro quindi 100/2.07 = 48.3 giri di ruota fai 48. giusto ? mai provato - per fare 500 metri bisogna contare fino a 240 |
| Inviato da: Barbabietola il Mercoledì, 30-Dic-2015, 22:26 |
| Grazie Darschy e Black! Ajeje, mi pare che di resistenza tu ne abbia già parecchia! |
| Inviato da: blackwhite1974 il Mercoledì, 30-Dic-2015, 23:00 |
| Hai provato il test del moribondo? |
| Inviato da: Ajeje Brazorv il Giovedì, 31-Dic-2015, 15:35 | ||
Dici a me? Che roba è? |
| Inviato da: Ajeje Brazorv il Giovedì, 31-Dic-2015, 15:36 | ||
Magari! |
| Inviato da: Ajeje Brazorv il Giovedì, 31-Dic-2015, 17:40 |
Appena pesato: ho messo via il decimo chilo (in 3 mesi)  |
| Inviato da: blackwhite1974 il Giovedì, 31-Dic-2015, 21:04 | ||||
Consiste nel fare 10 Km in meno di ora, come vuoi, correndo e fermandonti etc... è difficile non sò perchè si chiami così ma comunque è una soglia da superare http://www.albanesi.it/paginetest/sportivi.htm io lo ho superato quando ero più magro e dopo un periodo di costanti allenamenti al top della forma, sotto di 3 minuti. |
| Inviato da: Ajeje Brazorv il Giovedì, 31-Dic-2015, 21:25 | ||||||
L'articolo dice che può esser fatto solo se non si è in sovrappeso. Tra una decina di chili in meno magari inizio a provare. Tuttavia, la teoria del tizio temo non regga. Per vivere a lungo non serve solo aver tanto fiato... |
| Inviato da: squalotto il Sabato, 02-Gen-2016, 09:24 |
| puoi seguire una tabella di allenamento |
| Inviato da: Ajeje Brazorv il Sabato, 02-Gen-2016, 23:49 |
| Oggi ho fatto solo una mezz'oretta... Avevo dormito male e mi sentivo fiacco. |
| Inviato da: Ajeje Brazorv il Martedì, 05-Gen-2016, 22:30 |
| Riscaldamento: 10 minuti di camminata a passo svelto 1 ora alternando 7 minuti di corsa a 3 minuti di camminata a passo svelto 5 scatti veloci sui 50 metri |
| Inviato da: Ajeje Brazorv il Sabato, 09-Gen-2016, 16:04 | ||
Ripetuto giorno 7 e oggi 9 gennaio |
| Inviato da: Barbabietola il Venerdì, 15-Gen-2016, 23:45 |
 ...nessun altro post?! Si batte la fiacca???  |
| Inviato da: Ajeje Brazorv il Sabato, 16-Gen-2016, 00:15 |
| Non aggiorno perché ormai faccio lo stesso allenamento (quello descritto nell'ultimo post) 3 volte a settimana e sto già dimagrendo. Appena vedrò difficoltà a perdere chili aumenterò l'intensità. |
| Inviato da: Barbabietola il Sabato, 16-Gen-2016, 00:29 |
| Va beh, perdonato |
| Inviato da: blackwhite1974 il Lunedì, 18-Gen-2016, 21:51 | ||
io non aumenterei intensità....ridurrei l'apporto calorico ---> al fine di dimagrire |
| Inviato da: Ajeje Brazorv il Martedì, 19-Gen-2016, 00:11 | ||||
Io ho deciso di correre proprio per aumentare l'apporto calorico e permettermi qualche strappo durante la settimana. |
| Inviato da: Ajeje Brazorv il Venerdì, 05-Feb-2016, 20:10 |
| Oggi mi sono pesato: ho messo via 14 chili (in 4 mesi) Considerando che in mezzo ci sono stati natale e capodanno è un ottimo risultato. |
| Inviato da: blackwhite1974 il Venerdì, 05-Feb-2016, 21:59 |
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| Inviato da: revange il Martedì, 09-Feb-2016, 15:04 | ||
Congratulazioni ! Otimi risultati. Fai bene a fare sport e a farlo con moderazione. Bravo che ti relazioni ai chili per aumentare l'allenamento senza sovraccaricare l'organismo facendo allenamenti quando sei sovrappeso. Proprio per questo non condivido il test del moribondo. mi sembra un azzardo. Blackwhite1974 è molto in gamba e molto sportivo, apprezzo l'importanza che da allo sport, proprio per questo mi permetto di criticare il messaggio che arriva con quel tipo di test. Ho partecipato a 7 maratone, e sempre mi sono allenato con moderazione. Continua così che vai alla grande ! 14 chili persi in 4 mesi Bravissimo. Io devo perderne 7-8 ! Gli ultimi due anni non ho fatto maratone per colpa di una infiammazione del tendine di Achille dovute al sovrallenamento con troppi chili ! Quindi sport, ma con moderazione ! |