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> Creatina O Carnitina?
 
Alexme
Inviato il: Martedì, 25-Giu-2019, 16:47
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Salve a tutti, posto qui perché la mia domanda è legata a doppio filo all'alimentazione. Dunque, essendo che come detto risento molto dell'azione del caldo forte quando posso uso il climatizzatore ma quando non c'è sudo e spesso devo camminare a piedi e ne soffro. Tali situazioni mi mettono ansia perché penso che il caldo mi creerà debolezza e quindi malessere per cui tendo a fermarmi nei bar e o mangio fuori pasto oppure bevo cocacola o a volte del caffè ben zuccherato che però il più delle volte mi mette ansia.

Su internet ho letto che col caldo e per chi fa attività fisiche oltre ai sali minerali di potassio e magnesio (assumo sia @Polase che magnesio @Oxiprolinato), torna a volte utile la Creatina così come la Carnitina.

Tuttavia non posso nemmeno buttarmi in corpo troppe cose ma mi interessava capire un po meglio le differenze fra Creatina e Carnitina. Inutile dire che di entrambe ho letto pareri favorevoli e contrari.

Resta il fatto che sono vegetariano e il ns organismo da se mi pare non sia capace di prodursi la creatina e credo pure la carnitina.
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Alexme
Inviato il: Mercoledì, 26-Giu-2019, 14:38
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Carissimo @Dark, buongiorno e grazie per la preziosa risposta. Ho commesso io un errore nello scrivere che non venissero entrambe prodotte anche a livello "endogeno". Mi ero in realtà confuso con quelle ben note "Rda" che oramai sono presenti un po su tutti i cibi cioè quella ben nota "dose giornaliera raccomandata" e diciamoci la verità: per vegetariani e vegani nutrienti come quelli in questione ma ci aggiungerei pure la vitamina b12 e il ferro (quello cosiddetto "eme"), tendono ad essere a volte un po scarsini (almeno in me lo erano prima di integrarli).

Tornando a creatina e carnitina: della prima ho letto due cose in modo particolare: a) alla lunga può aumentare la ritenzione idrica e quindi la pressione, 2) può creare sovraccarico ai reni (cose peraltro entrambe confermate dalla mia farmacista di fiducia anche se lei sostiene sul lungo periodo cioè mesi).

Della carnitina invece ho letto che ne esistono diverse versioni (L-carnitina, acetil-carnitina, e propionil-carnitina). La farmacista dice che l'ultima è molto efficace ma è un vero e proprio farmaco mentre gli altri due sono integratori per gli sportivi.

Di fatto fra le due mi interessa di più la carnitina poiché assumendo già BCAA non vorrei appunto sovraccaricare i reni. Oltretutto ho letto che la carnitina si dimostra utile nel ridurre il battito cardiaco (tipico degli ansiosi) oltre che ridurre il colesterolo cattivo (ldl). Poi dicono che riduca del 25% l'affaticamento muscolare, insomma sembrerebbe una panacea visto che pare non avere particolari sides.

Il punto di domanda è: quale comprare fra le varie preparazioni? La mia farmacia ne ha una della @Named Sport che mi dice essere un'azienda molto valida ma io non la conosco. Inutile dire che online come integratori c'è di tutto e di più sia singola che con vitamina b12.

Insomma, un bell'argomento!

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Alexme
Inviato il: Giovedì, 27-Giu-2019, 18:33
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Ciao, buon pomeriggio. Allora alla fine ho deciso che prenderò la L-Acetyl- Carnitina da sostituire ai BCAA che assumo oramai da 3 mesi. Devo soltanto capire se prendere le compresse da 500mg l'una oppure le fiale da bere con o senza la vitamina B12.

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Alexme
Inviato il: Domenica, 30-Giu-2019, 14:44
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QUOTE (darkmoon @ Venerdì, 28-Giu-2019, 00:45)
Ho letto da qualche parte che sono preferibili le fiale o le compresse semi-liquide perché la biodisponibilità della Carnitina aumenta molto in queste modalità!
Ciao, buonanotte Alex

Grazie e scusa il ritardo nel replicare. Dunque come fiale trovo solo carnitina + vit B12 ma sono poche fiale (mi pare 12) e mi pare sia L-carnitina. Invece ho come L-Acetyl-carnitina ho trovato un integratore in compresse da 500mg sono 60 cpr e se ne prendono 2 al giorno e alla fine ho ordinato questo.

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Alexme
Inviato il: Martedì, 02-Lug-2019, 14:08
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Da domattina inizio con la L-Acetyl-Carnitina, vediamo come va. Faccio cmq un periodo di stacco da tutto il resto tenendo all'attivo solo magnesio e potassio per il caldo.

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Tiresia
Inviato il: Domenica, 13-Ott-2019, 22:31
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QUOTE (Alexme @ Martedì, 25-Giu-2019, 15:47)
Salve a tutti, posto qui perché la mia domanda è legata a doppio filo all'alimentazione. Dunque, essendo che come detto risento molto dell'azione del caldo forte quando posso uso il climatizzatore ma quando non c'è sudo e spesso devo camminare a piedi e ne soffro. Tali situazioni mi mettono ansia perché penso che il caldo mi creerà debolezza e quindi malessere per cui tendo a fermarmi nei bar e o mangio fuori pasto oppure bevo cocacola o a volte del caffè ben zuccherato che però il più delle volte mi mette ansia.

Su internet ho letto che col caldo e per chi fa attività fisiche oltre ai sali minerali di potassio e magnesio (assumo sia @Polase che magnesio @Oxiprolinato), torna a volte utile la Creatina così come la Carnitina.

Tuttavia non posso nemmeno buttarmi in corpo troppe cose ma mi interessava capire un po meglio le differenze fra Creatina e Carnitina. Inutile dire che di entrambe ho letto pareri favorevoli e contrari.

Resta il fatto che sono vegetariano e il ns organismo da se mi pare non sia capace di prodursi la creatina e credo pure la carnitina.

nè l'una nè l'altra. La creatina è un ergogeno. Cioè da forza negli sport di potenza. La carnitina dovrebbe migliorare l'ossidazione dei grassi,. In realtà è inutile.

Perciò, se non devi alzare pesi - ma pesanti! - la creatina non ti serve.

Piuttosto per il caldo ci vuole una idratazione adeguata, e soprattutto una dieta NEL SUO COMPLESSO, che sostenga le attività giornaliera.

Per sali minerali ecc non servono integratori. Basta la frutta e la verdura
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