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> Smontare Le Distorsioni Cognitive, Un esercizio insieme
 
Zommy The Fighter
Inviato il: Sabato, 03-Mar-2018, 12:30
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Psico Padrino
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Che ne dite di imparare a smontare un po’ di distorsioni cognitive? Vogliamo provare questo esercizio insieme?

Io propongo e provo a spiegare una distorsione e porto un mio personale
Esempio di distorsione e come smontarlo.
Voi fate lo stesso, che ne dite?

Ah il primo che usa questo thread per compulsare, mando affanculo tutto e non proseguo ok?


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E' se c'è un segreto è fare tutto come se vedessi solo il sole; un segreto è fare tutto come se vedessi solo il sole

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bimba triste
Inviato il: Sabato, 03-Mar-2018, 12:41
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Psico Padrino
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mi piace questa idea.. proviamo?
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Trustyourjourney
Inviato il: Sabato, 03-Mar-2018, 16:29
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Psico Amico
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Io ci sto!!!
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Mila
Inviato il: Sabato, 03-Mar-2018, 16:33
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Anch'io!
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Peter2014
Inviato il: Sabato, 03-Mar-2018, 16:39
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Ok Zommy
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giacallo
Inviato il: Sabato, 03-Mar-2018, 16:49
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Daje zommy ....inizia...
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castlebuilder
Inviato il: Sabato, 03-Mar-2018, 18:01
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Sí dai cominciate per favore PSICO smile.gif
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Zommy The Fighter
Inviato il: Sabato, 03-Mar-2018, 18:40
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Ok, indicherò anche quelli che sono/sono stati effettivamente e realmente miei pensieri.

Attenzione...
VI RICORDO CALDAMENTE che confutare una distorsione non è una compulsione. Anzi, le distorsioni vanno modificate di modo che si impari ad avere un approccio più corretto. E' dalle distorsioni che poi si vanno a creare i loop che massacrano.

Partirei dalla prima delle grandi distorsioni del DOCker:

1) O TUTTO O NIENTE / O BIANCO O NERO / PENSIERO DICOTOMICO


Si tratta quindi del vedere le cose in un singolo modo o nell'altro senza che vi sia alcuna cosa in mezzo.

PROBLEMA
Questa sicuramente è una delle più comuni lenti distorte attraverso le quali vediamo le cose. Già la società ci propina questi stereotipi (vedi ad esempio il buono ed il cattivo nei film).
La vita reale tuttavia si caratterizza per tutte le gradazioni di grigio esistenti nel mezzo.
Se qualuno pensasse 'Oddio sono sporco perchè ho toccato la maniglia della porta del bagno pubblico', beh si sta permettendo al DOC di prendere la scena anche solo venendoci a dire che prima dell'episodio noi fossimo realmente 'puliti'

Quali sono stati alcuni pensieri di questo tipo che mi hanno angustiato?
- Se sono attratto ad altre allora vuol dire che sono una cattiva persona
- Se fare sesso non è bello tutte le volte allora vuol dire che non amo la persona
- Se guardo un uomo in palestra allora vuol dire che sono gay

Notate in queste frasi gli estremi?
- buono vs cattivo
- amo vs non amo
- gay vs etero

SFIDA

Visto che la nostra testa è dicotomica, quale sarebbe l'area 'grigia'? In che modo possiamo dirci la verita OGGETTIVA che tenga conto che non possa essere nè 100% da una parte nè dall'altra?
Questo vorrebbe dire avere un approccio più diplomatico alla cosa.
Esempio (capitato anche a me tra l'altro!!): Se sono stato ansioso durante una serata fuori, potrei pensare 'è stato difficile per me gustarmi la serata' piuttosto che 'è stata una serata di merda rovinata'.

L'idea è quindi quella di un re-wording, di riformulare quindi quelle frasi tenendo conto delle sfumatore di grigio.
Il riformulare stesso è una competenza che richiede tempo e sforzo, ma ci permette di modificare le visioni distorte.
Ripeto, meno si hanno visioni distorte delle cose, meno si cade nel tranello del doc.

Se io personalmente dovessi riformulare quei 3 pensieri visti sopra direi la seguente cose, e me le direi ogni volta, OGNI VOLTA, che mi capita quel pensiero lì (finchè la mente non impara che è quella la verità):
- Se sono attratto da altre vuol dire che mi piacciono anche le altre persone, magari questo non fa di me il ragazzo PERFETTO, ma sicuro resto un BUON fidanzato
- Se il sesso non è bello a volte, può accadere. Può andare al 50%, altre volte al 40%. Sicuro si, la cosa non mi rende felice, ma capita! E poi...cosa vuol dire mai sesso perfetto al 100%...
- Se guardo gli altri uomini in palestra, i motivi possono essere mille tra cui anche il semplice apprezzamento. Magari apprezzare non mi renderà Etero certo al 100%, ma alla fine una cosa del genere esiste?

Via, provateci voi a trovare queste sfumature di grigio e a smettere di essere DICOTOMICI nel vostro modo di ragionare.
Distruggete quelle dicotomie di bianco e nero.

Se faccio X, se penso X allora vuol dire che......




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Trustyourjourney
Inviato il: Sabato, 03-Mar-2018, 18:45
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Caspita
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Zommy The Fighter
Inviato il: Sabato, 03-Mar-2018, 19:37
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QUOTE (Trustyourjourney @ Sabato, 03-Mar-2018, 17:45)
Caspita
Le ho tutte.
E anche di piu

Questo non è far l’esercizio...
Ma una bella e buona rassicurazione


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Phoenix88
Inviato il: Sabato, 03-Mar-2018, 19:47
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Credo sia opportuno fare questo esercizio quando non si è in una fase cronica del DOC ne quando l'ansia è alle stelle e non si abbia la minima percezione della realtà oltre ad una totale impotenza nel rivendicare se stessi.

Comunque ottimo banco di prova.
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Peter2014
Inviato il: Sabato, 03-Mar-2018, 20:16
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Ottimo esercizio Zommy! Oggi mi sono alzato con un bel po’ d’ ANSIA ammetto di aver compulsato un po’ tra i vari siti, poi questo esercizio mi ha fatto capire che devo al più presto trovare qualcuno con cui iniziare il percorso di terapia per capire tutti i meccanismi (aspetto di iniziare la consulenza online con una psicologa che fa TBS allieva di Nardone).
Mi sto rendendo conto che hai fatto un bel lavoro con il tuo psicoterapeuta! Grazie ancora.
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Trustyourjourney
Inviato il: Sabato, 03-Mar-2018, 20:20
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Psico Amico
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Hai ragione zommy
C é di buono che le fasi acute mi stanno durando molto meno
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Ansia zen
Inviato il: Sabato, 03-Mar-2018, 20:31
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A me interesserebbe capire in che senso "le ho tutte" può essere una rassicurazione, avrei pensato fosse sconforto.
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Zommy The Fighter
Inviato il: Sabato, 03-Mar-2018, 21:44
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QUOTE (Ansia zen @ Sabato, 03-Mar-2018, 19:31)
A me interesserebbe capire in che senso "le ho tutte" può essere una rassicurazione, avrei pensato fosse sconforto.

Perché suona di confronto, suona di rassicurazione nel sapere che ‘pure tu’ pensi le stesse cose, che non sei il solo


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