Metodo Mindfulness, Un libro di grande aiuto

Ciao a tutti!

Vi voglio consigliare questo libro: "Metodo Mindfulness. 56 giorni alla felicità "

È stato, ed è tuttora uno strumento di grande aiuto per praticare la Mindfulness in autonomia. In alcuni casi credo mi sia stato di maggior aiuto che la psicoterapia (non voglio dire però che la psicoterapia non mi sia stata utile, attenzione).

Al link potete trovare anche le tracce audio da scaricare e con cui praticare le meditazioni GIORNALMNTE.

Il programma di divide in 8 settimane e per quanto riguarda le meditazioni è strutturato così:

- SETTIMANA 1: consapevolezza del corpo e del respiro (8 min circa) da fare 2 volte al giorno (6 giorni su 7).

- SETTIMANA 2: body scan (20 minuti circa) da fare 2 volte al giorno (6 giorni su 7).

- SETTIMANA 3: meditazione del movimento in consapevolezza (8 minuti), seguite della meditazione sul corpo e sul respiro (8 minuti) (queste una volta giorno) e la meditazione di tre minuti di pausa respiro (due volte al giorno)

- SETTIMANA 4: Meditazione sul corpo e sul respiro (8 minuti) seguita da Meditazione su suoni e pensieri (8 minuti) da fare due volte al giorno.
E Meditazione di tre minuti di pausa di respiro (due volte al giorno e in qualsiasi momento in cui ne sentite il bisogno)

- SETTIMANA 5: Meditazione sul corpo e sul respiro, Meditazione su suoni e pensieri, Esplorare le difficoltà (da praticare tutte di seguito in modo da fare un'unica meditazione, una volta al giorno) e tre munti di pausa respiro al bisogno.

- SETTIMANA 6: utilizzare la traccia 1 o 4 seguita dalla Meditazione di amichevolezza e poi dai 3 minuti di pausa respiro (due volte al giorno)

- SETTIMANA 7: scegliere 2 tracce da praticare consecutivamente seguite da tre minuti di pausa respiro (due volte al giorno)

L'8 SETTIMANA è il resto della vostra vita, quindi scegliere una o due meditazioni da praticare ogni giorno, almeno una volta al giorno.

Mi sembra un ottimo modo di impiegare il tempo piuttosto che passarlo a rimuginare, no?
Che avete da perdere?

Un altro libro valido per la consolidazione del metodo ACT è La trappola della felicità de Harris tuttavia sono letture che aiutano solo se si sta già facendo un percorso e si è in fase avanzata.
Te fai mindfulness?ti stai aiutando?

Up.

Condivido questi consigli! Soffro di doc da relazione da anni ormai e questi die libri mi hanno cambiato la vita! Oltre alla psicoterapia ovviamente.
-Metodo Mindfulness.56 giorni alla felicità
-La trappola della felicità

Li consiglio a tutti!! Ottimi per l’accettazione dei pensieri 💪🏼 Pieno di esercizi pratici, da leggere un po’ per volta in modo da fare proprie le strategie!
Buon laboro!😊