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> Ci Provo Col Walking, a vincere l'ansia
 
Moon90
Inviato il: Martedì, 12-Set-2017, 19:01
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la costanza dell'attività fisica è un miracolo davvero PSICO smile.gif
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squalotto
Inviato il: Martedì, 12-Set-2017, 19:25
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QUOTE (Bond85 @ Martedì, 12-Set-2017, 09:42)
QUOTE (squalotto @ Lunedì, 11-Set-2017, 19:48)
QUOTE (Bond85 @ Lunedì, 11-Set-2017, 20:42)
Sto facendo anche io, io vado a passi, dicono che 15000 passi al giorno fanno strabene alla salute e quindi anche all'umore con le endorfine, ci si prova.
Per ora al massimo sono arrivato ad 8000 in tutta la giornata.
Purtroppo inizia a farmi male la schiena.

procedi piano fai al max 3 km al giorno a passo blando per due settimane, poi aumenta gradualmente 500 metri in più ogni giorno per due settimane.
Eventualmente prenditi un giorno di riposo tra una seduta e l'altra.
Poi dipende da quanto pesi che è molto importante. Se pesi troppo devi fare una dieta.

Il peso è quasi nella norma. Più che altro ho fatto vita troppo sedentaria negli ultimi 3/4 anni mi sono abbandonato. Ora le mie condizioni di salute non sono buone forse anche per questo mi viene il mal di schiena. Però devo camminare, l'altro giorno mentre passeggiavo mi è venuta l'ansia, boh.

concentrati sul respiro e su quello che vedi intorno, senza giudicare
più che passeggiare cammina, naturalmente al ritmo che il tuo fisico può permettersi
con costanza coprirai distanze più lunghe e a passo migliore
è una maratona, non uno sprint
15000 passi sono troppi


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squalotto
Inviato il: Martedì, 12-Set-2017, 19:25
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QUOTE (Moon90 @ Martedì, 12-Set-2017, 19:01)
la costanza dell'attività fisica è un miracolo davvero PSICO smile.gif

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squalotto
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ieri 7 km
oggi 5


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QUOTE (squalotto @ Lunedì, 04-Set-2017, 17:48)
A supporto di mirtazapina per dormire soprattutto e EN al bisogno
oggi 5.5 Km in un ora

Ottima scelta.
Io faccio i 5-6 km non in modo costante, ma al bisogno e si è rivelato il modo più efficace per uscire dagli stati in cui ho la testa piena di pensieri, quando neanche l'ansiolitico basta.

Nella mia città, il Comune ha organizzato dei gruppi di walking e ha pubblicato dei dati sui benefici, tra cui spicca il rialzo del tono dell'umore.
Consigliato: un'ora circa.
Se a passo relativamente svelto, camminare diventa attività aerobica, quindi fa smaltire la ciccia.


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squalotto
Inviato il: Sabato, 16-Set-2017, 12:27
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QUOTE (Aeroplano italiano @ Venerdì, 15-Set-2017, 08:50)
QUOTE (squalotto @ Lunedì, 04-Set-2017, 17:48)
A supporto di mirtazapina per dormire soprattutto e EN al bisogno
oggi 5.5 Km in un ora

Ottima scelta.
Io faccio i 5-6 km non in modo costante, ma al bisogno e si è rivelato il modo più efficace per uscire dagli stati in cui ho la testa piena di pensieri, quando neanche l'ansiolitico basta.

Nella mia città, il Comune ha organizzato dei gruppi di walking e ha pubblicato dei dati sui benefici, tra cui spicca il rialzo del tono dell'umore.
Consigliato: un'ora circa.
Se a passo relativamente svelto, camminare diventa attività aerobica, quindi fa smaltire la ciccia.

io cerco di fare un ora tutti i giorni e se piove cyclette


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squalotto
Inviato il: Sabato, 16-Set-2017, 18:52
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oggi 6 km in un'ora


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Inviato il: Domenica, 17-Set-2017, 09:49
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Ottimo!


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Per favore Solo supporto tecnico ed informativo, no domande sul Doc per quello aprire una nuova discussione o meglio leggere le vecchie discussioni e le discussioni in evidenza.

Grazie
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Inviato il: Domenica, 17-Set-2017, 20:44
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anche oggi 6 km in un'ora


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squalotto
Inviato il: Venerdì, 22-Set-2017, 20:24
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oggi 30 min di cyclette


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anche alternare le attività è buono, wow!
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QUOTE (Moon90 @ Venerdì, 22-Set-2017, 21:36)
anche alternare le attività è buono, wow!

...soprattutto perchè la sera fa freschetto
cerco di tenere duro


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Moon90
Inviato il: Sabato, 23-Set-2017, 20:06
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A me sta aiutando anche camminare ogni giorno almeno dieci minuti
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squalotto
Inviato il: Domenica, 24-Set-2017, 08:45
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QUOTE (Moon90 @ Sabato, 23-Set-2017, 20:06)
A me sta aiutando anche camminare ogni giorno almeno dieci minuti

se puoi fai di più


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Moon90
Inviato il: Domenica, 24-Set-2017, 17:07
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Si diciamo che dipende dai giorni e da come mi va.. il minimo che devo fare è dieci minuti
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